現(xiàn)如今瑜伽已經(jīng)成為了女性朋友們最喜愛的運動項目之一，因為瑜伽在室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，而且練瑜伽時的占地面積也不大，對于女性朋友們來說隨時都可以練瑜伽，不過雖然瑜伽不是特別激烈的運動，但是練瑜伽也會消耗人體太多的體力，因此小編提醒女性朋友們在練瑜伽前后都應(yīng)該給身體補充一些食物才好。

一、練瑜伽前吃什么好

建議練瑜伽前吃吃水果和蔬菜。這些食物容易消化，并且可以在1個小時左右就讓胃空閑下來。因此可以考慮在飲食中增加更多水果和蔬菜。

1.酸奶

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調(diào)在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量！

2.牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人體肌肉和細(xì)胞正常發(fā)揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

3.蘋果

蘋果是堿性水果，可以幫助中和體內(nèi)的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。

4.燕麥片

出發(fā)去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和干果進(jìn)去，好消化又健康！

5.水果奶昔

自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品，對于瑜伽人來說同樣適合。水果奶昔不僅可以為身體提供營養(yǎng)，還可以給身體補充水分。它的另一個好處是，你可以混合多個水果進(jìn)去，而不用長時間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！

6.香蕉

香蕉一年四季都買得到，價格便宜，并且富含營養(yǎng)。這種水果富含鉀，是鍛煉前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

二、練瑜伽后吃什么好

1.自制蔬菜湯

練習(xí)瑜伽已經(jīng)消耗了你大量的能量，這時你需要一碗蔬菜湯來補充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦！

2.新鮮蔬菜沙拉

你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。

3.水

練習(xí)瑜伽后，最重要的是給身體補充水分而不是食物。白開水當(dāng)然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當(dāng)往水中加入滴幾滴檸檬汁。

4.鮮果汁

練習(xí)完瑜伽后，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調(diào)劑，但是注意千萬不要加糖哦！

5.綠茶

綠茶對人體的好處實在太多了！更妙的是，綠茶與瑜伽都有促進(jìn)血液循環(huán)、排出身體毒素的作用，這二者真真是絕佳的組合！

三、練瑜伽的好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3、關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。

瑜伽通過練習(xí)一些動作，達(dá)到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運動。

4、骨骼

許多研究顯示負(fù)重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

6、心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。