很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的一個(gè)習(xí)慣，就是做了有氧的運(yùn)動(dòng)之后，還要進(jìn)行一些力量的訓(xùn)練的，這樣其實(shí)是一個(gè)很好的方式，讓自己的健身的效果會(huì)更好的，當(dāng)然最關(guān)鍵的就是怎么選擇有效的，那么做什么力量訓(xùn)練有效？進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處有哪些？

1、力量訓(xùn)練有效方式

俯臥+側(cè)臥支撐

首先，做俯臥撐姿勢(shì)，力量放在兩前臂上，保持雙腿筆直，收腹。保持30秒。然后轉(zhuǎn)換成側(cè)臥(如圖)，把手放在腦后?？嚲o，臀部離開(kāi)地面，用另一手的肘部支撐地面，如此左右各做5次。

小跑3分鐘，用八分力加速跑(假設(shè)你全速跑用十分力)，在最后30秒慢慢減速。

垂吊腹力練習(xí)

身體垂吊于做引體向上的單杠下，彎曲膝蓋，用腹部的力(而非其他動(dòng)力)將腿向上收起。然后加強(qiáng)我們的訓(xùn)練力度，垂直雙腿，用腹力將腿向上收起。如此兩套動(dòng)作做8到10次。

重復(fù)上一節(jié)練習(xí)最后的跑步環(huán)節(jié)。

四肢伸展練習(xí)

我們從你的手和膝蓋開(kāi)始練習(xí)。伸出你的左手臂，抬起你的右腿，平行于地面。撐直背和頸，收腹，伸直手臂和腿。這樣保持15到30秒，然后換另一邊。這樣做兩套，每套間隔10到20秒休息。

進(jìn)行第一節(jié)練習(xí)最后的跑步環(huán)節(jié)，然后做5分鐘慢跑。

2、進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

1.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(JanetLord)教授曾說(shuō)：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！毕啾绕胀ǖ挠醒跤?xùn)練，力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的鍛煉效果更佳。

2.延遲衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的各個(gè)器官都會(huì)“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒(méi)變老，小編建議大家多練肌肉。通過(guò)肌肉訓(xùn)練提高通過(guò)肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。

3.預(yù)防子宮下垂

經(jīng)歷生育，女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí)，如果你腹部有馬甲線，出現(xiàn)子宮下垂的可能性就會(huì)減小。

4.防治心臟病

肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病。

結(jié)論：與飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也要合理搭配，力量訓(xùn)練好處多多，而負(fù)重太輕的力量訓(xùn)練純粹是浪費(fèi)時(shí)間。不用擔(dān)心用較大的重量來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)讓你變得肌肉發(fā)達(dá)，理由見(jiàn)第一條。

我認(rèn)識(shí)很多堅(jiān)持力量訓(xùn)練的姑娘，她們訓(xùn)練很刻苦，也很有女人味。

別瞎擔(dān)心了，抬起屁股去鍛煉吧，你唯一需要擔(dān)心的，就是自己的拖延。