經(jīng)常運動的人應(yīng)該是知道運動中有很多要注意的地方，比如說在運動之前最好是先熱身，把身體活動開了然后再運動，特別是在做劇烈運動之前，可能有一部分人不知道運動前的熱身怎么做 ，不同的運動熱身動作也是不一樣的，那運動前怎么熱身？運動前熱身注意事項？

1、以拉伸活動為主

運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀干，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。注意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身關(guān)節(jié)得到預(yù)熱。

2、熱身運動分為兩類

(1)全身性熱身運動

比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動，心血管系統(tǒng)和肺部快速進入運動狀態(tài)。

(2)特定部位熱身運動

特定部位的熱身運動是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉群，使鍛煉者體溫慢慢升高，肌肉群迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。

3、熱身運動不要太激烈

熱身運動的強度約為自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經(jīng)活動開為度。熱身運動不可以做得過于劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應(yīng)衡量自己的體能狀況和所從事的運動項目，來調(diào)整熱身運動的強度和時間，才能獲得最好的效果。

4、過15分鐘再運動

熱身之后最好休息15分鐘后再正式開始運動，因為通過預(yù)先進行的肌肉活動在神經(jīng)中樞相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)，能讓人在正式運動時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜的水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，新陳代謝加快，有利于機體達到最佳運動狀態(tài)。

5、熱身運動的好處

1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風(fēng)險。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對于心臟比較容易造成傷害。

3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險，還是呼吁大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。(同場加映：全世界最好的伸展!一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群)

5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。