經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該是知道運(yùn)動(dòng)中有很多要注意的地方，比如說(shuō)在運(yùn)動(dòng)之前最好是先熱身，把身體活動(dòng)開(kāi)了然后再運(yùn)動(dòng)，特別是在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，可能有一部分人不知道運(yùn)動(dòng)前的熱身怎么做 ，不同的運(yùn)動(dòng)熱身動(dòng)作也是不一樣的，那運(yùn)動(dòng)前怎么熱身？運(yùn)動(dòng)前熱身注意事項(xiàng)？

1、以拉伸活動(dòng)為主

運(yùn)動(dòng)前拉伸胳膊和腿部，可以使軀干，四肢的肌肉活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)拉傷或扭傷。注意拉伸的時(shí)候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身關(guān)節(jié)得到預(yù)熱。

2、熱身運(yùn)動(dòng)分為兩類

(1)全身性熱身運(yùn)動(dòng)

比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)，心血管系統(tǒng)和肺部快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

(2)特定部位熱身運(yùn)動(dòng)

特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性的活動(dòng)特定的肌肉群，使鍛煉者體溫慢慢升高，肌肉群迅速活動(dòng)開(kāi)來(lái)，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。

3、熱身運(yùn)動(dòng)不要太激烈

熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度約為自己最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的40%左右，心率達(dá)到100-120次/分鐘，時(shí)間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺(jué)已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)為度。熱身運(yùn)動(dòng)不可以做得過(guò)于劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會(huì)妨礙身體健康，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)衡量自己的體能狀況和所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)調(diào)整熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，才能獲得最好的效果。

4、過(guò)15分鐘再運(yùn)動(dòng)

熱身之后最好休息15分鐘后再正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)，能讓人在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜的水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，新陳代謝加快，有利于機(jī)體達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

5、熱身運(yùn)動(dòng)的好處

1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開(kāi)來(lái)跟熱起來(lái)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可以降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心臟比較容易造成傷害。

3、如果是沒(méi)有準(zhǔn)備就忽然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險(xiǎn)，還是呼吁大家就算在家運(yùn)動(dòng)，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

4、一般我們分為運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)伸展。(同場(chǎng)加映：全世界最好的伸展!一個(gè)動(dòng)作活化關(guān)節(jié)啟動(dòng)核心肌群)

5、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作約5~10分鐘即可，每個(gè)動(dòng)作約做10~20秒都可以，拉筋的時(shí)候也記得不要一開(kāi)始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒(méi)暖起來(lái)就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。