在我們平的日常生活當(dāng)中，會(huì)有一些朋友們經(jīng)常喜歡運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，而我們常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)有快走，跑步，騎自行車等，有些朋友們非常喜歡進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，小編在這里給長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)這推薦了一些食物，希望能夠幫助到大家。那么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)者吃哪些食物好？長(zhǎng)跑時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

一、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)者吃的食物

1、香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。

專家建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

2、漿果

經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。

那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

3、花菜

花菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素。據(jù)專家介紹，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

4、低脂酸奶

跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

5、燕麥片

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。

實(shí)際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時(shí)進(jìn)食的食品都可能引發(fā)腸胃問(wèn)題。以下三大食品類應(yīng)該避免：

1、高纖維食品：包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉。

2、高脂肪食品：例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會(huì)令胃難受。

3、為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會(huì)引致腸胃問(wèn)題和腹瀉。

跑步后大約一小時(shí)后在吃東西，比如各種流質(zhì)的食物，還能補(bǔ)充水份，如果在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

二、長(zhǎng)跑時(shí)注意事項(xiàng)

1、進(jìn)行長(zhǎng)跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身充分了。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，很易受寒感冒。應(yīng)該穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。

3、長(zhǎng)跑時(shí)要保護(hù)好足部。不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

4、跑步過(guò)程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過(guò)程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，當(dāng)不想繼續(xù)跑下去時(shí)，就要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

5、跑步時(shí)注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長(zhǎng)跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，而且不能一次性喝得過(guò)飽。