跑步是鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步能夠鍛煉身體，讓身體更加強(qiáng)壯，而且跑步還能夠幫助減肥，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，很多人想要挑戰(zhàn)自己，選擇長(zhǎng)跑，但是長(zhǎng)跑是具有一定危險(xiǎn)性的，有人就因長(zhǎng)跑而猝死，長(zhǎng)跑猝死是怎么回事？哪幾類人容易長(zhǎng)跑猝死？

1、與心律失常有關(guān)

長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(zhǎng)跑過程中，快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對(duì)肺部功能的增強(qiáng)非常有利。當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個(gè)層次。但是也正是由于長(zhǎng)跑時(shí)突然增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心臟功能跟不上運(yùn)動(dòng)量的增加，導(dǎo)致心臟缺血，或產(chǎn)生嚴(yán)重的供氧不足，也會(huì)誘發(fā)各種心肌病，長(zhǎng)跑時(shí)發(fā)生猝死，大多數(shù)情況就是與嚴(yán)重的心律失常有關(guān)的。

2、與體能差有關(guān)

現(xiàn)代社會(huì)，隨著宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出現(xiàn)，熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣的出現(xiàn)，造成身體體能素質(zhì)的低下。再加上平時(shí)不注意鍛煉等原因，在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，身體承受不了負(fù)重，發(fā)生猝死的幾率大大的增加。

3、與運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)

一些人一般平時(shí)都只進(jìn)行簡(jiǎn)單強(qiáng)度的鍛煉甚至是不鍛煉，而長(zhǎng)跑，對(duì)于他們來說，已經(jīng)是超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是在這個(gè)過程中的，身體已經(jīng)提出強(qiáng)烈抗議不能再繼續(xù)跑下去，還是會(huì)有人想只要咬牙堅(jiān)持一下就好了。殊不知這樣過度的運(yùn)動(dòng)，增加了發(fā)生猝死的機(jī)率，因?yàn)槟愕纳眢w在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、以下人群長(zhǎng)跑需注意

1、心臟有疾病的人

長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目，屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?；加酗L(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。此外，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。

2、感冒病人

感冒如病毒可愛冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。其中暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能，不適合參加長(zhǎng)跑。所以感冒如果長(zhǎng)達(dá)兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時(shí)就診避免誘發(fā)心臟病。

3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。

4、過于肥胖的人

過于肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗過大時(shí)，就容易引起危險(xiǎn)。

5、平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人

缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長(zhǎng)跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。

5、長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

1、跑前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行長(zhǎng)跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身充分了。

2、長(zhǎng)跑時(shí)要深呼吸

跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，就要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

3、長(zhǎng)跑要量力而行

長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強(qiáng)硬的挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。

4、設(shè)定路程目標(biāo)增加動(dòng)力

在長(zhǎng)跑中，不一定始終把終點(diǎn)當(dāng)做目標(biāo)，跑步的時(shí)候可以路程中的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個(gè)位置的時(shí)候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會(huì)更有動(dòng)力往前跑。

5、長(zhǎng)跑時(shí)不要盲目追趕

跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易打亂自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?

6、跑后仍要漫步幾百米

跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動(dòng)，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡鹽水或溫開水

長(zhǎng)跑之后，心肺都處于高度活動(dòng)后的疲憊高溫狀態(tài),體內(nèi)突然進(jìn)入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂,嚴(yán)重影響內(nèi)分秘活動(dòng),會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重危害,。在長(zhǎng)跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特別是冬季參加長(zhǎng)跑，需要特別注意，不要因?yàn)槌龊苟患右路⒁獬龊苟嘀箫L(fēng)一吹容易導(dǎo)致感冒。