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早上跑步好還是晚上好?什么時(shí)間跑步最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:17 跑步晚上早上健身

生活中很多人都很喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥而且還能增強(qiáng)身體的體質(zhì),使心情放松下來。但是關(guān)于跑步的時(shí)間不同的人有不同的看法,有些人認(rèn)為早上跑步好,但是一些人卻認(rèn)為晚上跑不好,那到底是早上跑步好還是晚上跑步好呢?

早上跑步好還是晚上好?什么時(shí)間跑步最好?(1)

1、不同時(shí)間段跑步的好處

早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午后的空氣質(zhì)量比較好,人的身體在此時(shí)處于最佳狀態(tài),這段時(shí)間跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足,能夠促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育,提高免疫力,有效改善睡眠質(zhì)量。

2、減肥選擇早上跑步

想通過跑步減肥的人群,最好還是在早上慢跑30分鐘左右,早晨醒來時(shí),人體能量被消耗的差不多了,堅(jiān)持慢跑三十分鐘以上,能夠消耗在脂肪來為身體提供能量,達(dá)到明顯的減肥效果。

3、晚上減肥相對(duì)較差

肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達(dá)到減肥的目的,但是效果比起早上會(huì)要差一點(diǎn)。人體在經(jīng)過一天的食物補(bǔ)充之后,食物給身體提供了大量能力,對(duì)調(diào)動(dòng)脂肪分解供能相對(duì)減少,效果相對(duì)來說就差了很多。

4、減肥長(zhǎng)時(shí)間不要間斷

減肥人群如果早上進(jìn)行一段時(shí)間跑步減肥之后,突然改成晚上跑步,這種減肥效果相對(duì)也會(huì)比較差,跑步減肥需要不間斷進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng),間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)比連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)方式效果要差。

5、別忘記補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間跑步后,減肥人群應(yīng)該及時(shí)注意高蛋白食物的補(bǔ)充,以減少肌肉流失,人體在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)過程中,消耗掉的不僅僅是脂肪,肌肉同樣也在流失,因此運(yùn)動(dòng)后適量吃一些雞蛋白,牛肉,魚,蝦,才能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì),減少肌肉流失。

6、跑步最佳時(shí)間

1、早上:鍛煉前要先喝水

俗話說:一日之計(jì)在于晨,很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。

另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

但是,如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶,鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

2、午后:一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。

3、晚上:適合減肥運(yùn)動(dòng)

如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化,不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。

 

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