很多人在運動之前可能沒有活動開，或者是突然一下子運動太過于劇烈就可能會出現(xiàn)岔氣的情況，就是腹部突然出現(xiàn)疼痛，這就是跑步岔氣，應(yīng)該說經(jīng)常會有人有這樣的感覺，其實是有緩解的方法的，那跑步岔氣了怎么辦？跑步岔氣怎么緩解？

1、岔氣的原因

科學(xué)地解釋是醬紫的：人們在運動過程中橫膈膜和內(nèi)臟之間的韌帶反復(fù)拉伸，會引起橫膈膜的痙攣，就形成了我們俗稱的“岔氣”。跟這個現(xiàn)象有關(guān)的主要因素有兩個，一個是你的呼吸方式，大多數(shù)是因為呼吸過于急促；另外一個就是運動前的飲食。

2、岔氣怎么辦

(1)Step1

用手按住疼痛的部位管用嗎？管用！岔氣時首先要做的是放慢速度，最好不要再繼續(xù)跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下）。你可以一邊步行一邊用手按住疼痛的部位，輕輕的揉搓，注意力道，不要使勁揉，要隨著呼吸的節(jié)奏一下下揉。

(2)Step2

最重要的來了，岔氣時要怎么呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能會在吸氣時更不舒服，但這是一個緩解的過程，三五次深呼吸之后，情況一般會有所緩解。調(diào)整呼吸時，最好的姿勢是上半身微微前傾，別因為疼痛而彎腰、蜷縮，也不要過分抬頭挺胸。

(3)Step3

手臂自下而上做幾次伸展動作，伸到最高處時稍停留一會兒，讓橫膈膜盡量拉伸開?；謴?fù)時調(diào)整你的跑姿，讓踏步與呼吸在一個節(jié)奏上，比如踏三步一個呼吸。

(4)Step4

用食指和拇指用力揉按內(nèi)關(guān)和外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)離手掌根橫紋約6cm處，在其反面就是外光），在揉按內(nèi)關(guān)和外關(guān)的同時，邊深呼吸邊左右扭轉(zhuǎn)身體。

3、怎樣做不會岔氣

1、運動前別喝糖分太高的飲料。

2、正餐在跑步前2小時前完成。

3、做好熱身運動，充分舒展身體。

4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。

4、如何防止跑步岔氣

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

2、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來。當(dāng)呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發(fā)生。可以嘗試一下當(dāng)你左腳落地時進(jìn)行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。