瑜伽是一項非常受女性歡迎的健身運動，其中大多數(shù)女性練習(xí)瑜伽的目的都是為了能夠獲得更加優(yōu)美的身形，然而有的人練習(xí)瑜伽的目的卻并不是為了塑造優(yōu)美的身形而是為了保養(yǎng)卵巢。那么瑜伽怎么樣保養(yǎng)卵巢？卵巢保養(yǎng)瑜伽是怎樣的？

1、屈膝抬腹式

動作：

躺在地板上雙腿打開與肩同寬，屈膝，保持自然呼吸。

吸氣，臀部向上抬起，雙手合掌伸直放在背后的地面上。

呼氣，右腿抬起，右腳尖點在左膝蓋上，保持臀部向上。自然呼吸，保持10秒左右。

右腳向上抬起并伸展。眼睛朝右腳腳尖方向看，保持姿勢10秒左右。換腳練習(xí)即可。

功效：

這個動作能夠有效刺激女性的性器官，提高女性激素的分泌，能夠保持年輕狀態(tài)哦。

2、抱腿扭轉(zhuǎn)式

動作：

雙腿并攏站立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，保持自然呼吸。

吸氣，向前彎腰，雙手抱住小腿，保持5秒左右。

呼氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒左右。腰部扭轉(zhuǎn)為左右各一次。

身體慢慢恢復(fù)到站立姿勢。保持自然呼吸即可。

功效：

這個動作能夠幫助消除緊張情緒，使卵巢的激素分泌節(jié)奏正常，以此達到卵巢保養(yǎng)的目的。

3、踩馬蹬式

動作：

跪地，兩手稍微過肩擺放。將腳趾往里，手掌撐起之后抬起膝蓋。保持均勻的呼吸。

將右腳前跨，左膝觸地，吸氣后仰，將指尖留在地上。不斷伸展脖子前面，肩膀后移，胸部前推。

呼氣，放下手掌，將胸部帶到大腿，保持動作之后換腳繼續(xù)，注意放松髖部和大腿。保持呼吸即可。

功效：

該動作能夠有效延伸按摩卵巢部位，通過對卵巢的不斷按摩達到保養(yǎng)卵巢的目的。

4、小貼士

女性卵巢保養(yǎng)的工作不能忽視，通過瑜伽能夠達到有效的由內(nèi)而外保養(yǎng)卵巢，但是要注意的是，瑜伽動作應(yīng)該在保證身體舒適的前提下進行，可不能強迫自己進行難度動作。

8、瑜伽基本動作

1、靜臥放松

沒錯，這一動作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當(dāng)然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識地放松這些部位。然后再慢慢將意念引到身體的每一個部位，讓整個身體都處于極度放松狀態(tài)。保持約半分鐘之后就可以進行動作訓(xùn)練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態(tài)，有利于經(jīng)后開展比較難度的動作、體式練習(xí)，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習(xí)可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續(xù)聯(lián)系。兩周左右你就能發(fā)現(xiàn)，蓮花坐也能盡量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對于呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因為瑜伽中講究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個肺部。在練習(xí)完全呼吸時，你可以采取任意的你認(rèn)為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進行完全呼吸做準(zhǔn)備的。

現(xiàn)在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經(jīng)完全抽空，再，慢慢吸氣，同時擴張你的腹部。在重復(fù)動作時，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時注意擴張胸部，這樣空氣就能充盈你整個的肺部。接下來就是重復(fù)練習(xí)就好了。

4、擴胸

這個動作主要是為了活動你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動開身體，也能很好地達到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。

1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。兩手緩緩舉起，貼于胸前。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。

2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高。然后將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動作請量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強。

3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標(biāo)準(zhǔn)，后仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動手臂舉過背部。頸部放松保持十秒。再回到起始姿勢就好了。

瑜伽的體式很多，這里只是介紹了四種基礎(chǔ)的動作，也是完成其他動作的一個基礎(chǔ)動作。想要領(lǐng)略瑜伽真正的魅力，還需要勤加練習(xí)才是。