一般擁有肌肉的人給人的感覺都是比較強(qiáng)壯的，肌肉需要一些營養(yǎng)物質(zhì)組成，對(duì)于一些比較瘦的人來說，也想要擁有肌肉不知道可不可以練成，瘦人雖然瘦，但是身體素質(zhì)還是可以的話，可以堅(jiān)持鍛煉，那么很瘦的人能夠鍛煉出肌肉嗎？一起來看看吧！

1、能練出肌肉嗎

很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構(gòu)成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。肌肉纖維越大，肌肉也會(huì)越大，反之亦然。體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。

2、要練出肌肉困難嗎

相較于較胖的人而言，很瘦的人是較容易練出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上過多的脂肪，可以直接進(jìn)入鍛煉肌肉的階段，而較胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，較胖的人較之于較瘦的人，其鍛煉出肌肉的視覺效果要突出，因?yàn)槭萑松砩媳旧砣獗容^少，所以沒有那么明顯。

3、怎么樣能練出肌肉

(1)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

很瘦的人如果是要練出肌肉的話，最基礎(chǔ)的就是要多運(yùn)動(dòng)，盡管無氧運(yùn)動(dòng)能夠讓你快速練出肌肉，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也可以讓你的肌肉線條更加優(yōu)美。所以在練肌肉的時(shí)候可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的到位、運(yùn)動(dòng)后的休息以及長時(shí)間的堅(jiān)持。

(2)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

很瘦的人如果是要練出肌肉的話，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)需要消耗大量的營養(yǎng)和氧氣，另外肌肉的練成也需要營養(yǎng)支撐。及時(shí)補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)不僅能夠讓肌肉越練越大，也能讓身體越來越強(qiáng)健。

4、練肌肉注意事項(xiàng)

(1)練肌肉前進(jìn)行檢查

很瘦的人不管吃多少都不長肉的話可以建議去進(jìn)行身體檢查看身體是否是因?yàn)槟c胃功能異常導(dǎo)致的身體瘦小。及時(shí)排查這一因素不僅能夠幫助改善身體瘦小，也有助于練出肌肉。

(2)一定要堅(jiān)持下去

肌肉的練成并不是一天兩天的，一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠收獲強(qiáng)健的體魄和迷人的肌肉。特別是很瘦的人，因?yàn)槠溴憻捫Ч幻黠@很容易讓人放棄。要知道進(jìn)行鍛煉更重要的身體素質(zhì)的提高而不是肌肉長了多少。

5、肌肉酸痛如何調(diào)理

1、充分休息

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。

2、放松按摩

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。

3、熱敷冷敷

運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

4、精油按摩

運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。

5、肌肉伸展

運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

6、運(yùn)動(dòng)后放松

想要防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

7、擦拭藥物

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。

8、飲食調(diào)理

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。