彈簧拉力器雖然是一種比較常見的健身器材，但是許多人在健身時大多都會利用跑步機、劃船機等比較大型的健身器械鍛煉，所以往往就忽略了彈簧拉力器，也就導(dǎo)致了對彈簧拉力器不熟悉的情況。那么彈簧拉力器鍛煉方法是怎樣的？彈簧拉力器怎么鍛煉？

1、體后拉

彈簧拉力器置于身后位置，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉，然后還原。

2、單手提拉

雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力的向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。

3、其他鍛煉方法

1、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直。這樣的鍛煉方式能鍛煉腰部力量和肌肉。

2、將拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復(fù)練習可以鍛煉腿部肌肉。

4、彈簧拉力器有用嗎

1、彈簧拉力器鍛煉有用嗎

彈簧拉力器鍛煉是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉方式多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。

2、彈簧拉力器練什么

練三角肌

彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。

練肱二頭肌

彈簧拉力器鍛煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。

鍛煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進行上下伸展。

練肱三頭肌

屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

練肱撓肌

肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

練胸肌

使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而達到鍛煉胸肌的效果。

練背闊肌

彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。

練腿部肌肉

使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向后）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。