瑜伽是一種對(duì)健康有很多好處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有很好的養(yǎng)生功效，但是也有許多要注意的地方，那么產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？產(chǎn)后瑜伽需要注意什么？產(chǎn)后需要做好護(hù)理工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后做瑜伽需要注意的內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后何時(shí)開(kāi)始練瑜伽

產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意等身體恢復(fù)之后再開(kāi)始進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，自然生產(chǎn)的女性應(yīng)該在生寶寶兩個(gè)月之后開(kāi)始練習(xí)瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個(gè)月之后再開(kāi)始。

2、練瑜伽前要做什么準(zhǔn)備

在練瑜伽之前應(yīng)該先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身操練習(xí)，使四肢舒展開(kāi)來(lái)，防止練瑜伽的時(shí)候拉傷肌肉，但要注意熱身運(yùn)動(dòng)不要跳健身操，練瑜伽時(shí)人體需要進(jìn)入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法馬上靜下心來(lái)，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài)，馬上練瑜伽的話，動(dòng)作幅度過(guò)大容易造成肌肉拉傷。

練瑜伽之前2個(gè)小時(shí)最好空腹，不過(guò)如果是低血糖人群，可以吃一點(diǎn)水果或是牛奶來(lái)補(bǔ)充糖分。

3、產(chǎn)后練瑜伽準(zhǔn)備的器材

軟墊或枕頭：在仰臥練習(xí)時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊或是枕頭。

瑜伽專(zhuān)用防滑墊：產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽時(shí)要注意防滑，練習(xí)時(shí)可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒(méi)有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習(xí)下蹲和屈膝動(dòng)作時(shí)，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。

瑜伽磚：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，

瑜伽服：練習(xí)瑜伽時(shí)不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因?yàn)閴褐皇娣べしㄗh選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。

4、練習(xí)瑜伽的環(huán)境選擇

產(chǎn)后女性練習(xí)瑜伽不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上練習(xí)，同時(shí)要注意在合適的室溫下進(jìn)行練習(xí)，不要在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。

最好不要自己在家按照視頻教程練習(xí)，初學(xué)者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會(huì)由于盲目練習(xí)增加受傷幾率。

5、練習(xí)瑜伽時(shí)要注意什么

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，初期練習(xí)瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調(diào)整等簡(jiǎn)單的方式，要注意動(dòng)作輕柔，不要驟然用力，練習(xí)要注意循序漸進(jìn)，一次不要練習(xí)太長(zhǎng)時(shí)間，硬拉猛練容易損傷關(guān)節(jié)的軟組織，韌帶。

練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意補(bǔ)水，因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中會(huì)因?yàn)槌龊苟魇н^(guò)多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過(guò)涼或過(guò)熱的水。

6、練完瑜伽后的注意事項(xiàng)

練習(xí)完瑜伽之后不要立刻洗澡，馬上洗澡會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的心臟負(fù)擔(dān)，最好休息半個(gè)小時(shí)后再洗澡。

練完瑜伽后不要立即進(jìn)食，應(yīng)該休息二十分鐘之后再吃東西。

上完一節(jié)瑜伽課之后，如果身體只有某一部分感覺(jué)好，身體出汗過(guò)多，或是有頭疼酸脹，過(guò)度興奮的感覺(jué)，這都是身體受傷的信號(hào)，每節(jié)課上完之后應(yīng)該注意身體變化，看是否超過(guò)了所承受極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃。

7、產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)

1.按摩子宮：

目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出（產(chǎn)后快速?gòu)?fù)原子宮的妙招），亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的位置，對(duì)于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個(gè)硬塊，即子宮的位置。當(dāng)子宮變軟時(shí)，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當(dāng)子宮收縮疼痛厲害，則暫時(shí)停止按摩，可采俯臥姿勢(shì)以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護(hù)理人員。

2.惡露的觀察：

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會(huì)完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員（產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露）。

3.小便：

由于會(huì)陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺(jué)，產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時(shí)開(kāi)始解小便，若解小便不通暢，請(qǐng)通知護(hù)理人員協(xié)助。

4.大便：

產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動(dòng)減弱，排空時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動(dòng)作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)下床活動(dòng)，并養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng);肛門(mén)內(nèi)開(kāi)塞露也可以使用，緩解大便秘結(jié)。

5.母乳喂養(yǎng)：

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個(gè)月。來(lái)奶需幾天時(shí)間，母親一定要耐心等待;護(hù)理人應(yīng)富有高度責(zé)任心和愛(ài)心，多給她們鼓勵(lì)和支持，并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問(wèn)題，消除她們的緊張心理，使母乳喂養(yǎng)取得成功，有一良好開(kāi)端。

6.活動(dòng)：

產(chǎn)婦第一次下床，可能因姿勢(shì)性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。下床動(dòng)作要慢，先坐于床緣，無(wú)頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時(shí)，宜下床活動(dòng)，可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，及預(yù)防血管栓塞，下床時(shí)，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

7.情緒調(diào)整：

大多產(chǎn)婦是初次生寶寶，沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺(jué)沒(méi)用之感覺(jué)，如喂奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫(yī)護(hù)人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無(wú)援，再加上嚴(yán)重睡眠不足，會(huì)影響產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒，嚴(yán)重的會(huì)在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)抑郁癥狀。