秋季是一個(gè)很容易覺(jué)得疲乏的季節(jié)，很多人在秋季會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況，這是不利于健康的，所以在秋季還是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解秋乏的癥狀。秋季運(yùn)動(dòng)不僅能能趕走秋乏，還能起到不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，那么，秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？秋季做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？

1、秋季運(yùn)動(dòng)要做到四防

1、防運(yùn)動(dòng)損傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防感冒著涼

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

4、防引起秋燥

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

2、注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)量要適量

秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要適量。按照中醫(yī)的理論來(lái)看，秋季是人體的精氣都收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運(yùn)動(dòng)平緩、運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不大的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

2、運(yùn)動(dòng)要預(yù)防受涼

秋天早晚的氣溫比較低，運(yùn)動(dòng)很容易出汗，稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套，做完準(zhǔn)備活動(dòng)或者是身體發(fā)熱后在脫下。運(yùn)動(dòng)后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留，宜快速擦干身體，換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?

3、運(yùn)動(dòng)要避免受傷

秋天運(yùn)動(dòng)之前一定要注意活動(dòng)開(kāi)身體再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液循環(huán)緩慢，運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)顯得更加的重要，運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)全身，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式再運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水

秋天氣候干燥，溫度較低，容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上運(yùn)動(dòng)出汗水分流失較多，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分能夠避免身體嚴(yán)重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤(rùn)肺食物。

5、要避免早上空腹運(yùn)動(dòng)

秋天早上進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強(qiáng)身健體，都不要空腹鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

6、運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)路邊晨練

秋天選擇晨練的人要注意避開(kāi)路邊。特別是城市里面的人，路邊鍛煉身體是不健康的。秋天氣候干燥，灰塵很容易飛揚(yáng)，路邊晨練的過(guò)程中，身體會(huì)吸入過(guò)多的灰塵以及其他有害物質(zhì)。

怎么做：最好能夠選擇安靜干凈的公園或者是其他地方進(jìn)行鍛煉。

7、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證睡眠

秋天氣候宜人，白天逐漸變短，夜晚變長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候除了要積極鍛煉身體之外，還要保證每天的充足睡眠，恢復(fù)體力的同時(shí)，也能夠幫助提高身體的免疫力對(duì)抗嚴(yán)寒。

怎么做：每天按照人體生物鐘，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

8、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。