女性在生產(chǎn)之后身體會(huì)出現(xiàn)一些損傷，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么產(chǎn)后練瑜伽有什么好處？產(chǎn)后練瑜伽有什么注意事項(xiàng)？產(chǎn)后是非常適合進(jìn)行瑜伽鍛煉的，對(duì)身體的康復(fù)有很大的好處，但是要注意的內(nèi)容也有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、收縮陰部肌肉

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助收縮陰部肌肉。瑜伽動(dòng)作和呼吸法的相互配合之下，能夠收縮因?yàn)楫a(chǎn)后松弛的陰部肌肉，保持產(chǎn)道彈性，增加性趣。

2、保持良好體態(tài)

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助保持良好的體態(tài)。瑜伽練習(xí)能夠?qū)ι眢w腹部、腰部、背部、臀部的肌肉進(jìn)行刺激鍛煉，使其變得更加結(jié)實(shí)。

3、促進(jìn)燃脂減肥

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助燃脂減肥。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)會(huì)增加身體能量的消耗，提高代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，從而美體塑形。

4、防治乳房下垂

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助防止乳房下垂。產(chǎn)后需要哺乳的媽媽很容易出現(xiàn)乳房下垂的情況，練習(xí)瑜伽能夠讓胸部保持緊實(shí)、有彈性的狀態(tài)。

5、降低產(chǎn)后抑郁機(jī)會(huì)

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能有效降低產(chǎn)后抑郁的情況。瑜伽練習(xí)時(shí)能令人心情平靜、輕松，產(chǎn)婦不容易出現(xiàn)焦急不安的情況。

6、產(chǎn)后練瑜伽注意事項(xiàng)

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽最好能夠在滿月之后就開(kāi)始，當(dāng)然如果是身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的話，一定要等到傷口愈合后再開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)。初次練習(xí)時(shí)不要過(guò)度追求動(dòng)作的規(guī)范性，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，循序漸進(jìn)每天堅(jiān)持練習(xí)即可。

7、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。