早晨運(yùn)動(dòng)對于很多人來說并不陌生，很多人都有晨練的習(xí)慣，晨練當(dāng)然對身體是很好的，但是適當(dāng)?shù)某烤毞绞娇赡軙?huì)達(dá)到事半功倍的效果，晨練方式如果不正確的話可能會(huì)有不好的影響，所以晨練有很多注意的事項(xiàng)，那晨練的最佳運(yùn)動(dòng)？晨練做什么運(yùn)動(dòng)最好？

1、晨練做什么運(yùn)動(dòng)最好

晨練不適合做高耗能的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌烤毻ǔＪ强崭惯M(jìn)行的，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的肝糖原太多，容易引起血糖過低而暈厥，所以一般選擇溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。如果晨練前有適當(dāng)進(jìn)食，則對做什么運(yùn)動(dòng)沒有太大要求。

下面是空腹晨練時(shí)的最佳運(yùn)動(dòng)。

(1)晨練練太極

練太極講究“天人合一“，早晨太陽剛剛升起，環(huán)境最為幽靜，心緒也最為寧靜，是練習(xí)太極的最佳時(shí)間。太極拳松沉柔順、圓活暢通、用意不用力，可以有效的避免運(yùn)動(dòng)傷害。

(2)晨練練瑜伽

瑜伽可以提高身體的柔韌性，晨起后練習(xí)瑜伽，可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，有便秘現(xiàn)象的人，可以每日晨起后喝一杯水，然后練半小時(shí)瑜伽，一個(gè)月后便秘現(xiàn)象就會(huì)改善。

2、晨練運(yùn)動(dòng)多久合適

普通人以健身為目的晨練，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果。

如果是以減肥為目的的晨練，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。

3、每天外出晨練好嗎

一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道，還容易感冒。

4、溫馨小貼士

當(dāng)氣溫下降太快時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要外出晨練，可以在室內(nèi)晨練。

5、老年人晨練的注意事項(xiàng)

1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別。其中第l級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

2、不要空腹進(jìn)行晨練

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

3、太陽出來再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

4、晨練時(shí)間不宜過長

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。