倒立，由神醫(yī)華佗的五禽戲演變而來的，其對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。那倒立可以練腹肌嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、倒立可以練腹肌嗎？

2、倒立怎么練腹??？

3、倒立對身體有什么好處？

4、倒立后頭暈怎么辦？

倒立可以練腹肌嗎？

倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔(dān)的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。

在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

倒立怎么練腹??？

1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2、靠墻手倒立達到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開始離墻倒立。

3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。

6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

倒立對身體有什么好處？

1、倒立為腦部提供了更充足的血氧，消除疲勞。而通過倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血，對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。還能預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

2、放松肌肉是一種積極的休息方式。放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立后頭暈怎么辦？

1、站起來走動

因為體位變化出現(xiàn)腦部供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，建議站起來進行適當(dāng)?shù)淖邉踊蚴亲鲎隼靹幼?，能緩解不適。

2、進行深呼吸

站起來后可以嘗試進行深呼吸，呼吸新鮮空氣，能幫助緩解大腦缺氧的情況，從而可以使得因大腦短暫缺氧而出現(xiàn)的頭暈、惡心得到一定緩解。

3、補充能量

在練習(xí)過程中出現(xiàn)低血糖惡心頭暈，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適癥狀。

總結(jié)：倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔(dān)的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。