對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有完美背部那么無(wú)疑是非常美好的事情。事實(shí)上很多女性的確通過(guò)背影就能夠給人無(wú)盡的欣賞和吸引，而對(duì)于背部肉肉多多的妹子那么最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)瘦背了。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效瘦背？瘦背的日常運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、瘦身的運(yùn)動(dòng)

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

淋巴排毒按摩

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

人形拱橋

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。將雙腿曲起腳掌著地，伸直略微向上抬起，用雙手托舉著腰部，同時(shí)將其向上高舉，雙肩保持著地狀，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢護(hù)膚原姿勢(shì)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出撩人美背哦。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

走樓梯瘦背法

很多人都知道多走樓梯可以起到明顯的瘦腿功能，但是對(duì)于做樓梯可以瘦背部卻很少人了解。事實(shí)上，平時(shí)用走樓梯取代打電梯不但可以起到瘦背的功效，同樣也可以讓身體變得更加健康，是減肥與健康相互交融的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且這種方法執(zhí)行起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要有恒心堅(jiān)持下去，就一定會(huì)見到成效。

走樓梯可以讓我們的肩膀和頸椎得到放松，讓長(zhǎng)時(shí)間緊繃的身體得到放松，而且背部的肌肉可能得到舒展，緩解肌肉疲勞的狀態(tài)，同時(shí)因?yàn)樽邩翘葑尡巢客χ币苿?dòng)，所以還能矯正彎曲的脊椎，并且可以讓背部的酒肉肌肉在挺直的狀態(tài)下不斷地收縮，從而達(dá)到良好的瘦美背的目的。

2、快走的注意事項(xiàng)

1、快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過(guò)緊，也不要過(guò)于寬松，以免腳過(guò)早疲勞，且容易受傷。

3、快走中途不要間斷

在快走的過(guò)程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

4、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

5、快走要掌握有效行走步數(shù)

步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來(lái)幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。

6、快走時(shí)注意輕裝上陣

在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對(duì)快走根本就是有制約的，長(zhǎng)期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會(huì)提高。