如果手臂上的肉肉太多了那么對(duì)于女生來(lái)說(shuō)無(wú)疑是件極為“恐怖”的事情，尤其在夏天那么很多漂亮的夏裝就不好穿出去了，所以如何瘦掉手臂上的贅肉就非常很重要，而瘦手臂最佳方式無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)。那么怎樣瘦手臂比較有效呢？瘦胳膊做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、瘦身的方法

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

4個(gè)小步驟讓瘦手臂更快速

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。

四個(gè)小步驟讓瘦手臂更快速

雙腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。您還可以看看

吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘

然后回原呈雙手抱肘。

2、日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

早上：

1、一邊刷牙一邊單腳站立。

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪?。?qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

最佳瘦身計(jì)劃燃脂一整天狂甩肉

2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

坐在椅子上，用大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?

日間：

1、工作的同時(shí)，坐著鍛煉腹肌。

在工作的時(shí)候也能悄悄地做鍛煉腹部的動(dòng)作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化腹部肌肉，能達(dá)到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

由于長(zhǎng)期坐在辦公室工作而無(wú)法活動(dòng)身體，容易導(dǎo)致肌肉僵硬。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

3、大步走。

保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

4、在購(gòu)物時(shí)給手臂塑形。

在提著購(gòu)物籃的時(shí)候，通過(guò)伸直提籃子的手臂來(lái)繃緊手臂肌肉。通過(guò)快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的時(shí)候做下蹲動(dòng)作。

一邊處理廚房的東西，做下蹲的動(dòng)作，保持這樣的姿勢(shì)30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續(xù)。目標(biāo)是做10個(gè)下蹲動(dòng)作。

2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做動(dòng)作，舒緩腰部周?chē)募∪?，同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。

假日：

一邊打掃一邊做動(dòng)作，幫你快速提臀。

一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身?？嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒(méi)有開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)之前就已經(jīng)讓將人的耐性磨光。而且說(shuō)到底，大多數(shù)人很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做一件事，何況，通過(guò)運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥的效果，沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)和減肥的知識(shí)技巧，就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量才能有相同的效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意還可能會(huì)讓身體受傷。