很多人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去健身房，可能平時(shí)會(huì)在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，由于家條件有限，一般的人會(huì)選擇做俯臥撐或者是仰臥起坐，很多人通過(guò)做仰臥起坐練腹肌或者是馬甲線(xiàn)，當(dāng)然這確實(shí)是一種很好的瘦肚子方式，那飯前做仰臥起坐好不好？飯后多久做仰臥起坐？

1、飯前做還是飯后做

飯后2個(gè)小時(shí)或飯前1個(gè)小時(shí)做仰臥起坐更有利于身體健康。

其實(shí)所以的運(yùn)動(dòng)健身在吃飯的時(shí)間安排上，都是有講究的。飯前飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐也是一樣，需要跟吃飯直接間隔一定的休息時(shí)間。

2、為什么在飯后2小時(shí)做

飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后2小時(shí)以后才可以進(jìn)行仰臥起坐，這時(shí)的消化已經(jīng)初步完成。

3、做后多久可以吃飯

因?yàn)檠雠P起坐算比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。所以建議要想在飯前進(jìn)行仰臥起坐最好是休息1個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。

4、可以空腹做仰臥起坐嗎

想減肥的妹紙很多都選擇空腹去做仰臥起坐，雖然有一定的瘦身效果，但是其實(shí)這也是比較傷身體的?？崭瑰憻挄r(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。還有可能造成小腸梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，也容易發(fā)生低血糖的情況。最好是可以喝一杯水、吃一根香蕉等易消化的食物。

5、哪些人不宜做仰臥起坐

仰臥起坐是屬于強(qiáng)度相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，腰椎不好、患有心血管疾病、經(jīng)期女性是不適宜做仰臥起坐的。中年人和老年人如果不是經(jīng)常鍛煉，最好也不要選擇做仰臥起坐。

6、最好的時(shí)間

國(guó)外學(xué)者研究表明：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。

而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺(jué)到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類(lèi)的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。