很多人都知道運(yùn)動(dòng)減肥是非常健康也是比較有效的方式，但困難的是運(yùn)動(dòng)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有理想的效果，不然的話可能就等于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)于比較懶的伙伴那么可以通過(guò)床上運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助減肥。那么仰臥在床上做什么動(dòng)作減肥？床上怎么運(yùn)動(dòng)能夠瘦身減肥？

1、床上減肥動(dòng)作

動(dòng)作一

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

動(dòng)作二

雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動(dòng)作10秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動(dòng)作約10秒鐘。

動(dòng)作三

仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

動(dòng)作四

平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。抬起頭，上背部離開地面，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，呼氣再做5次上下擺動(dòng)，兩腿始終保持懸空不動(dòng)。

2、瘦手臂的小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過(guò)上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。