許多人在健身之后都是會(huì)食用很多食物的，例如許多人都經(jīng)常會(huì)吃雞蛋，然而很多健身的人在吃雞蛋的時(shí)候都常常不會(huì)吃蛋黃，因?yàn)閾?jù)說(shuō)健身是不宜吃蛋黃的，那么健身為什么不適合吃蛋黃？健身者每天宜吃多少蛋黃？健身的人平時(shí)吃蛋黃可以嗎？

1、健身為什么不吃蛋黃

健身后立即吃蛋黃影響減肥效果。

健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會(huì)顯現(xiàn)不出來(lái)，只會(huì)埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來(lái)自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

健身者平時(shí)可放心吃蛋黃

一般來(lái)說(shuō)，健身的人沒(méi)有必要在除健身之前和之后以外的時(shí)間過(guò)分限制脂肪的攝入，比如上午沒(méi)有健身計(jì)劃的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒(méi)問(wèn)題。脂肪攝入只要不過(guò)量，對(duì)身體還是很有好處的。所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)也不攝入蛋黃即可。

適當(dāng)吃雞蛋黃也有益于肌肉生長(zhǎng)

研究表明，一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪，其內(nèi)富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，也有益于肌肉生長(zhǎng)。所以，在健身計(jì)劃期間，是可以放心吃蛋黃的，且也應(yīng)該適當(dāng)攝入蛋黃。

健身者每天宜吃多少蛋黃

在沒(méi)有健身計(jì)劃的時(shí)間段早餐吃蛋黃是沒(méi)有問(wèn)題，比如在健身減脂期，一天大概2-3個(gè)蛋黃沒(méi)問(wèn)題，健身增肌期則可吃4-5個(gè)蛋黃。

健身吃蛋黃并不需要擔(dān)心膽固醇升高。不少研究都證明，食源性的膽固醇，并不會(huì)明顯地提升心血管疾病的幾率。關(guān)于一天只能吃一個(gè)雞蛋的限制也取消了。

2、男性居家健身方法

1、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。