大家都知道運(yùn)動是減肥瘦身的有效方式，當(dāng)時如果說坐著就能夠瘦身恐怕大多數(shù)人都是不相信的。當(dāng)然了，坐著不動當(dāng)然不能夠減肥，這里提供的方法是坐著的時候如何運(yùn)動能夠瘦身。那么坐著瘦腰的簡單動作是什么？日常瘦腰小動作有哪些？

1、如何坐著瘦腰

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這種運(yùn)動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續(xù)3個月，一定能看出效果來。

2、瘦身減肥的謠言

1.流汗越多運(yùn)動越有效

用出汗量來衡量運(yùn)動減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運(yùn)動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會變粗

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓(xùn)練不減肥

很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實也是減肥的一個重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會上去，才會消耗更多熱量減肥。其次，力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。

4.有氧運(yùn)動必須堅持30分鐘以上才能減肥

如果堅持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一般要開始運(yùn)動后的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應(yīng)該以時間為準(zhǔn)。如果你在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前先進(jìn)行了十幾分鐘的無氧運(yùn)動，然后再做有氧運(yùn)動，這樣子做有氧運(yùn)動時身體就會更快進(jìn)入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時間就能達(dá)到很好的減肥效果。

5.做局部運(yùn)動想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運(yùn)動想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運(yùn)動的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運(yùn)動都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運(yùn)動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運(yùn)動也是很有必要性的。

6.女性做力量訓(xùn)練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補(bǔ)的畫面都是肌肉女。但事實是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。