科學合理的運動對于減肥可以說是最佳的方式，但是對于不同的人來說選擇什么樣的運動很重要。對于大胖子而言，由于身體的特殊性一些運動的確是不適宜，主要是一些運動強度比較高的類型。那么大胖子不適合做哪些運動？胖人做哪些運動比較好？

1、健康瘦身事項

運動是減肥的最佳良藥。然而，對大胖子來說，運動確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。大胖子本身體重過大，活動受到了限制，運動稍不注意就會造成傷害。那么，他們應(yīng)該要避開哪些運動?又適合做什么運動減肥?

大胖子不適合做的運動

1.跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2.快跑

跑步，尤其是快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，普通人如是，過于肥胖的人則更甚?？炫軙r，落地時候，膝關(guān)節(jié)以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

3.瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關(guān)節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關(guān)節(jié)活動的幅度會比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)受傷。

4.呼啦圈

眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來縮小腰圍呢?可以，但是不太適合。轉(zhuǎn)呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉(zhuǎn)起來會相對困難，而且轉(zhuǎn)的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

5.高強度間歇訓練

過于肥胖的人做運動減肥應(yīng)該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續(xù)重復，運動強度較大，對于過于肥胖者來說，不易堅持。

大胖子適合做的減肥運動

1.慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非?？捎^。

2.快走

大基數(shù)的人來說，快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3.騎自行車

騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

4.爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

2、有效減肥運動

一、有氧操

練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節(jié)奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當?shù)淖儞Q走路的速度還能加強身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業(yè)的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。