日常生活中運(yùn)動(dòng)的過程同樣也是排毒的過程，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是十分重要的。不過不同的人由于身體素質(zhì)情況不一，所以選擇的運(yùn)動(dòng)方式和注意事項(xiàng)等方面也不盡相同，但總有適合自己的。那么淋巴排毒操怎么做？怎樣練習(xí)能排毒健康瘦身？

1、淋巴排毒操

托天三焦強(qiáng)化淋巴系統(tǒng)改善肩肌僵硬

“三焦”是中醫(yī)的專有名稱，上焦為心，肺，中焦為脾，胃，肝膽，下焦則是腎，膀胱及大小腸。由于三焦是血?dú)膺\(yùn)行至五臟六腑的途徑，若不通暢會(huì)使血?dú)庋h(huán)失調(diào)，導(dǎo)致相關(guān)臟腑的病變。

第1步預(yù)備動(dòng)作雙腳并攏站立，雙手往左右兩方打開。然后彎腰呈90度，并且讓雙手自然下垂，雙手的掌心背向地面在腳背處交叉，持續(xù)約10秒。

第2步將手指交叉慢慢起身，起身時(shí)，將雙手掌心翻向外，再慢慢將掌心往上伸展。雙手向上伸展時(shí)，要盡量拉開，才能運(yùn)動(dòng)到淋巴腺。

第3步然后雙手維持交叉，手掌放回頭頂處。重復(fù)第2，第3步驟兩次。

鳳凰展翅改善呼吸道循環(huán)促進(jìn)新陳代謝

借由雙手拉開毛巾，配合左右回旋的步驟，可強(qiáng)化呼吸道以及胸，腰，腹的肌肉，有助于血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉之新陳代謝。再加上雙手至背后上托下壓，不但能夠調(diào)整脊椎曲線，而且全身淋巴幾乎都會(huì)動(dòng)到，對(duì)于身體健康有相當(dāng)大的助益。

第1步雙手伸直，反握毛巾并且拉開。右手向上，左手向下，用腋下的力量，先上托再下壓，重復(fù)兩次。

第2步上身朝左前方微彎腰，以右手帶腰往右回旋，左手再繞過頭頂后方，雙手回到背后。第3步重覆前述2個(gè)步驟，但改為左手向上，右手向下，而彎腰則朝右前方彎腰，往左回旋至背后即可。

大佛手印刺激末梢神經(jīng)強(qiáng)化鼠蹊周邊淋巴

現(xiàn)代人很多媽媽手，電腦手的毛病，往往是因重復(fù)性高的手部動(dòng)作且缺乏伸展，導(dǎo)致手掌，手臂以及肩頸位置都感到僵硬疼痛。大佛手印的重點(diǎn)動(dòng)作在扳動(dòng)手指，以刺激末梢神經(jīng)，改善手部與肩頸血液不循環(huán)的問題。

第1步雙手從小腹前方以圓弧狀朝左右兩方展開，至最高點(diǎn)時(shí)，將手掌改成握拳。

第2步雙手順著身體前方，向胸前平伸，且雙手松開握拳，左手手掌前端手指橫向覆蓋在右手立掌前端手指處。同時(shí)右腳跨前呈弓步，重心盡量向下，而左腳后腳跟與膝蓋的肌肉要拉開，力量放在鼠蹊部。重復(fù)之前的動(dòng)作，換成以右手手掌前端覆蓋左手手掌立掌前端手指處即可。

回身望泉的重點(diǎn)在于扭腰轉(zhuǎn)頭。

第1步借由一手上托，另一手往身后下按的動(dòng)作，盡力拉開并延展全身筋骨，促使體內(nèi)的熱力循環(huán)，拉通，使動(dòng)脈舒暢，并且強(qiáng)化扁桃腺功能。

第2步左手繼續(xù)上托，右手下按的同時(shí)，身體保持直立，且要盡量拉開腋下淋巴，盡可能拉到最大。再扭腰轉(zhuǎn)頭往右下方，眼睛看右腳跟，雙手上下伸展兩次。

第3步雙手回到胸前，與肩同高時(shí)，雙手要握拳并且收回丹田處。做完后，換右上托，左手下按扭腰往左，眼睛看左腳跟。

2、瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。