許多人為了能夠擁有完美的身材都常常會(huì)選擇做健身運(yùn)動(dòng)，而我們都知道做健身運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗很多能量，并且許多人在健身運(yùn)動(dòng)之后都常常容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以不少人這個(gè)時(shí)候就會(huì)選擇食用蛋白粉，那么健身后怎么喝蛋白粉？如何補(bǔ)充蛋白粉比較好？

1、運(yùn)動(dòng)后怎么喝蛋白粉

目前市面上的蛋白粉大致分三類(lèi)，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運(yùn)動(dòng)的方式運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉，可以為身體需要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時(shí)也要達(dá)到消脂增肌的效果。

2、如何補(bǔ)充蛋白粉

運(yùn)動(dòng)后單純補(bǔ)充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時(shí)補(bǔ)充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?

乳清蛋白在休息狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長(zhǎng)和修復(fù)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會(huì)更好。

如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追?，因?yàn)榈鞍追鄄坏梢宰屓说捏w力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時(shí)候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營(yíng)養(yǎng)好，而且口感也不錯(cuò)。

如果想要完美的身材，使用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是一件不錯(cuò)的事情，可以如何緩解運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的不適也是非常重要的，希望這些內(nèi)容能夠幫助到你。

3、喝蛋白粉會(huì)胖嗎

喝蛋白粉會(huì)胖嗎？營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師表示，健康的飲食方法可以將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為身體所需的能量來(lái)源。也就是說(shuō)，高蛋白質(zhì)的飲食能夠令體重減輕，達(dá)到塑造肌肉的目的。反觀(guān)碳水化合物，卻會(huì)令人變得肥胖起來(lái)。所以，日常生活中，需要克制碳水化合物的攝入，而不是對(duì)蛋白質(zhì)抱有敬而遠(yuǎn)之的態(tài)度。需要注意的是，此時(shí)蛋白質(zhì)的攝入量是合理的，并沒(méi)有超標(biāo)。

如果本身蛋白質(zhì)已經(jīng)是足夠的了，而在這個(gè)時(shí)候喝蛋白質(zhì)粉的話(huà)，自然人體就無(wú)法再吸收。而多余的蛋白質(zhì)就會(huì)存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞當(dāng)中，或者是隨著尿液排出體外。由此可見(jiàn)，在問(wèn)到喝蛋白粉是否會(huì)胖的時(shí)候，如果蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)，答案就是肯定的。不僅如此，攝入了超標(biāo)的蛋白質(zhì)以后，還會(huì)令癌癥發(fā)病率變高。

綜上所述，相信大家已經(jīng)知道喝蛋白粉會(huì)胖嗎這個(gè)問(wèn)題的答案了，這需要分角度去看待。如果是本身缺乏蛋白質(zhì)而且有健身習(xí)慣的人，適當(dāng)?shù)睾鹊鞍踪|(zhì)粉是沒(méi)有壞處的。而如果喝太多，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)含量超標(biāo)的情況下，引發(fā)的后果就不容樂(lè)觀(guān)了。希望不管怎樣，人們?cè)谶M(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該合理，貪多反而會(huì)不好。