深蹲種有一種深蹲跳的鍛煉方式，這種方式是在完成深蹲下蹲動(dòng)作之后，進(jìn)行還原動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行起跳，這種鍛煉方式是可以有效增強(qiáng)彈跳能力的。不過(guò)進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候也有許多需要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲對(duì)彈跳力的影響，以及需要注意的地方吧。

1、提高彈跳力

進(jìn)行深蹲挑的鍛煉方式是可以有效增強(qiáng)彈跳力的，因?yàn)樵谶M(jìn)行起跳動(dòng)作的時(shí)候可以有效是肌肉適應(yīng)彈跳反應(yīng)，從而可以促使深蹲鍛煉的肌肉更加適應(yīng)彈跳運(yùn)動(dòng)。深蹲鍛煉肌肉的效果非常不錯(cuò)，因此進(jìn)行深蹲跳可以有效的增強(qiáng)彈跳力，而且鍛煉可以增加肌肉的爆發(fā)力，從而可以跳得更高。

2、深蹲方法

進(jìn)行深蹲鍛煉也是要講究方法的，最關(guān)鍵的是站姿，標(biāo)準(zhǔn)站姿為雙腳自然打開(kāi)，距離略比肩寬。腳尖自然分開(kāi)，夾角略為30°。下蹲的時(shí)候上身不可彎曲，雙目注視前方，下蹲過(guò)程上身可微微前傾，臀部向后延伸，膝蓋彎曲與腳尖方向處于同一直線。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)或略低。進(jìn)行還原動(dòng)作是進(jìn)行輕微起跳動(dòng)作，在空中時(shí)肌肉呈放松狀態(tài)，落地后保持最佳站姿開(kāi)始下一輪。

3、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲挑鍛煉時(shí)，不宜跳太高，落地是雙腿不宜僵直，需要有一個(gè)緩沖。深蹲鍛煉時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)有較大的影響，因此不可鍛煉過(guò)量，每天適當(dāng)鍛煉即可。深蹲鍛煉負(fù)重效果會(huì)更好，但是也需要量力而行，不可負(fù)重過(guò)大。