對(duì)于需要進(jìn)行瘦腿鍛煉的伙伴來說，掌握正確的鍛煉方式是十分重要的，或者說只有堅(jiān)持正確的練習(xí)才更有理想的效果。鍛煉腿部的動(dòng)作非常多，選擇一些自己喜歡和合適的練習(xí)效果往往會(huì)更好。那么如何鍛煉能夠瘦腿？做什么動(dòng)作對(duì)瘦腿有效？

1、瘦腿鍛煉方法

一、拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)

動(dòng)作1

仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。

動(dòng)作2

右腳稍稍屈膝，放下小腿，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時(shí)候呼氣。重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2四次，左腳也做同樣的動(dòng)作。

二、收緊腰線

動(dòng)作1

仰面朝上躺在地板上，雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在后腦勺上，眼看正前方，調(diào)整呼吸。

動(dòng)作2

一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個(gè)時(shí)候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2八次。

動(dòng)作3

把上半身慢慢躺下，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后慢慢地呼吸，放松全身。

動(dòng)作4

右腳保持屈膝的狀態(tài)，一邊把右腳抬高，一邊把上半身挺起，并向右扭轉(zhuǎn)身體，右腳膝蓋和左手手肘盡量相靠在一起。然后，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作，左右各一下為一次，共做4次該動(dòng)作。

2、七日瑜伽減肥法

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。

找一個(gè)你感覺舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，Double瘦身訓(xùn)練。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢(mèng)的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓你成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

第七日，獵手般的注意力。

平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。