一般習(xí)慣了鍛煉可能會(huì)一直堅(jiān)持下去，比如說(shuō)現(xiàn)在比較熱門的瑜伽，很多人都開(kāi)始練瑜伽，不管是男性還是女性練瑜伽都是很好的，而且練瑜伽也適合老年人，不管是什么鍛煉方式堅(jiān)持下去才有效果，那練瑜伽

1、瑜伽一周后

1.這是開(kāi)始改變的一周，你的身體開(kāi)始發(fā)生正向的改變，瑜伽的初體驗(yàn)讓你的心率加快、血液勻速流過(guò)全身、身上多余的脂肪開(kāi)始融化。

2.雖然雙手、雙腿、腰背會(huì)感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因?yàn)殍べ?huì)促使腦垂體分泌出快樂(lè)激素——內(nèi)啡肽。

3.瑜伽帶給你一天的好心情和更加輕松的人生態(tài)度，你覺(jué)得身邊的景致都是不一樣的。

2、瑜伽一個(gè)月后

1.一個(gè)月的瑜伽練習(xí)，你的呼吸變得均勻平穩(wěn)，心跳變得沉穩(wěn)有力。

2.感覺(jué)肩頸背已經(jīng)不像一個(gè)月前那么的疼痛了，全身也越來(lái)越輕松。

3.你的生活習(xí)慣也在悄然發(fā)生改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早睡早起不再是難事。

4.為了保護(hù)瑜伽的成果，自然會(huì)吃得清淡，對(duì)高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那么強(qiáng)烈。

5.周圍的人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變好了，是瑜伽帶給你和別人不一樣的精氣神！

3、瑜伽一年后

1.瑜伽讓你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強(qiáng)勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統(tǒng)。

2.瑜伽帶給你勻速的新陳代謝，你的身體就是一臺(tái)“脂肪化解器”，脂肪不再會(huì)囤積。

3.身邊的朋友、同事、親戚甚至領(lǐng)導(dǎo)，都會(huì)覺(jué)得你是一個(gè)靠譜的人、一個(gè)堅(jiān)持努力的人、一個(gè)有魅力的人！

4、瑜伽五年后

1.周圍很多同齡人的身體開(kāi)始走下坡路，身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。

2.長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅(jiān)忍不拔的精神性格。

3.五年如一日的堅(jiān)持瑜伽，也是對(duì)孩子最好的教育，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮，他/她也會(huì)和你一樣為了一個(gè)目標(biāo)不拋棄、不放棄。

4.瑜伽，成為了你的一個(gè)人生標(biāo)簽，堅(jiān)持瑜伽并不是為了戰(zhàn)勝誰(shuí)，而是為了與更好的自己相遇！

5、瑜伽十年后

1.長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽能夠消除對(duì)人體有危害作用的自由基，延緩衰老進(jìn)程。

2.體能狀態(tài)一點(diǎn)不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來(lái)一場(chǎng)真正的持續(xù)較量。

6、瑜伽二十年后

如果你瑜伽堅(jiān)持二十年，你和你周圍朋友的孩子差不多也長(zhǎng)大了，由于你堅(jiān)持瑜伽了二十年以至于你和你的孩子站在一起很難讓人相信你是你孩子的長(zhǎng)輩！相比周圍不瑜伽的朋友，TA們一定很羨慕你！

7、瑜伽四十年后

這時(shí)候已經(jīng)慢慢步入老年生活，你身邊不瑜伽的人可能開(kāi)始會(huì)有疾病，不健康的表現(xiàn)，由于你堅(jiān)持了四十年以至于你現(xiàn)在依然健康，吃嘛嘛香，身材依舊完美，魅力不減當(dāng)年！

8、瑜伽八十年后

在這個(gè)時(shí)候你的很多同齡人已經(jīng)入土為安，剩下少數(shù)可能在病床上掙扎，由于你堅(jiān)持瑜伽了八十年，以至于你依舊健康，還可以帶著孫兒到處溜達(dá)！

9、瑜伽美背運(yùn)動(dòng)小妙招

背部是全身上下最難運(yùn)動(dòng)到的地方，但是也是最容易長(zhǎng)肉的地方，而冬天不太適合激烈的運(yùn)動(dòng)，很多女生也不喜歡做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么在這個(gè)時(shí)候如何才能有效快速的減肥呢？其實(shí)只需要瘦身小瑜伽就可以了，簡(jiǎn)單方便快速，重點(diǎn)的動(dòng)作并不難，耗時(shí)也不長(zhǎng)，對(duì)于懶人減肥最適合不過(guò)了。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開(kāi)，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)撐式

右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身?yè)纹?，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。