羽毛球，很受歡迎的一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，不管是在室內(nèi)還是室外都是可以進(jìn)行的，但是有些人在打羽毛球過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖的情況，且在這過(guò)程總還會(huì)出現(xiàn)扭傷的情況，那打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦？

2、打羽毛球手腕扭傷怎么辦？

3、打羽毛球手腕扭傷怎么回事？

打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦？

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

通常缺鈣是由于挑食、飲食不規(guī)律等原因引起，常伴有睡眠不好、肌肉無(wú)力等癥狀，也可能會(huì)造成打羽毛球后手發(fā)抖的現(xiàn)象。建議養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免挑食、偏食，少食用辛辣刺激性食物。

2、注意保暖

如果打羽毛球時(shí)穿得很少，可能會(huì)導(dǎo)致寒邪入體，產(chǎn)生手臂發(fā)抖的癥狀，常伴有四肢無(wú)力、頭暈頭痛等癥狀。日常生活中應(yīng)注意保暖，建議根據(jù)溫度及時(shí)增減衣物，避免受涼。

3、熱敷

可能是由于打羽毛球前未熱身、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少等原因引起過(guò)度勞累，出現(xiàn)打羽毛球后手發(fā)抖、乏力等癥狀?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)用熱水袋熱敷手部，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而緩解癥狀。

4、針灸

如果患者打羽毛球時(shí)手部運(yùn)動(dòng)過(guò)度，可能會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，進(jìn)而引起手臂發(fā)抖的情況。患者可以前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的操作下針灸合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴等穴位治療。

5、使用藥物

如果患者打羽毛球時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)引起肌肉痙攣，導(dǎo)致手臂一直發(fā)抖。患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鹽酸乙哌立松片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物治療。

打羽毛球手腕扭傷怎么辦？

1、停止運(yùn)動(dòng)

在打羽毛球過(guò)程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

2、檢查傷勢(shì)

手腕扭傷之后，要及時(shí)的檢查手腕扭傷的傷勢(shì)，檢查疼痛部位在哪里，如果活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，甚至手腕的活動(dòng)受到了限制，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

3、冷敷處理

手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話(huà)，需要及時(shí)的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細(xì)血管收縮，緩解手腕扭傷情況。

4、熱敷緩解

在手腕扭傷之后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷處理，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消腫止痛。

5、按摩緩解

打羽毛球扭傷后24小時(shí)后，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行輕柔按摩，如果自己不會(huì)按的話(huà)，建議找個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會(huì)加重手腕腫痛的情況。

6、溫水泡手

用溫水浸泡手，水應(yīng)可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。

7、敷膏藥

手腕扭傷后24小時(shí)甚至是48小時(shí)后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時(shí)是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢(shì)。

8、靜養(yǎng)休息

打羽毛球時(shí)，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進(jìn)行需要手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要等傷勢(shì)完全好之后再去運(yùn)動(dòng)。

9、適當(dāng)?shù)淖鍪滞筮\(yùn)動(dòng)

在傷勢(shì)好轉(zhuǎn)之后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常，要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過(guò)大的。

打羽毛球手腕扭傷怎么回事？

羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)樽藙?shì)或是用力過(guò)度等原因都是可能會(huì)導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。

1、打羽毛球時(shí)，想要把球打得更高更遠(yuǎn)，但因?yàn)橹安](méi)有做好準(zhǔn)備動(dòng)作，導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短，揮拍擊球時(shí)會(huì)展腕過(guò)度，缺少止腕動(dòng)作。

2、打羽毛球時(shí)的發(fā)力姿勢(shì)不正確，像在擊球時(shí)有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來(lái)說(shuō)手腕和小臂應(yīng)在同一直線(xiàn)上。

3、用力不對(duì)或是用力過(guò)猛。一般來(lái)說(shuō)羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力，再輔以手指肌肉的發(fā)力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉(zhuǎn)動(dòng)適當(dāng)?shù)慕嵌葋?lái)控制球拍的方向。如果在這個(gè)過(guò)程中手腕強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)到最大程度來(lái)接球或是使用手腕過(guò)度用力，是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。

4、羽毛球運(yùn)動(dòng)中，握拍姿勢(shì)不對(duì)或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。

5、打羽毛球時(shí)，可能會(huì)有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。

總結(jié)：如果出現(xiàn)了打羽毛球后手發(fā)抖的情況，建議前往正規(guī)醫(yī)院查明病因，并進(jìn)行對(duì)癥治療，以免延誤病情。