羽毛球,很受歡迎的一項球類運動,不管是在室內還是室外都是可以進行的,但是有些人在打羽毛球過程中會發(fā)現(xiàn)自己的手會出現(xiàn)發(fā)抖的情況,且在這過程總還會出現(xiàn)扭傷的情況,那打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦?相關知識介紹如下!
本文目錄
1、打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦?
2、打羽毛球手腕扭傷怎么辦?
3、打羽毛球手腕扭傷怎么回事?
1、補充營養(yǎng)
通常缺鈣是由于挑食、飲食不規(guī)律等原因引起,常伴有睡眠不好、肌肉無力等癥狀,也可能會造成打羽毛球后手發(fā)抖的現(xiàn)象。建議養(yǎng)成良好的飲食習慣,多吃富含蛋白質和維生素的食物,避免挑食、偏食,少食用辛辣刺激性食物。
2、注意保暖
如果打羽毛球時穿得很少,可能會導致寒邪入體,產生手臂發(fā)抖的癥狀,常伴有四肢無力、頭暈頭痛等癥狀。日常生活中應注意保暖,建議根據(jù)溫度及時增減衣物,避免受涼。
3、熱敷
可能是由于打羽毛球前未熱身、平時運動量較少等原因引起過度勞累,出現(xiàn)打羽毛球后手發(fā)抖、乏力等癥狀。患者可以通過用熱水袋熱敷手部,促進局部血液循環(huán),從而緩解癥狀。
4、針灸
如果患者打羽毛球時手部運動過度,可能會導致乳酸堆積,進而引起手臂發(fā)抖的情況?;颊呖梢郧巴?guī)醫(yī)療機構,在專業(yè)醫(yī)生的操作下針灸合谷穴、內關穴、外關穴等穴位治療。
5、使用藥物
如果患者打羽毛球時不注意運動量,可能會引起肌肉痙攣,導致手臂一直發(fā)抖。患者可以在醫(yī)生的指導下使用鹽酸乙哌立松片、塞來昔布膠囊等藥物治療。
1、停止運動
在打羽毛球過程中,出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況,要立即停止運動,避免再使用受傷的手去用力,以免造成第二次傷害。
2、檢查傷勢
手腕扭傷之后,要及時的檢查手腕扭傷的傷勢,檢查疼痛部位在哪里,如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現(xiàn)強烈的疼痛感,甚至手腕的活動受到了限制,要及時的就醫(yī)檢查治療。
3、冷敷處理
手腕扭傷程度比較輕,能夠自行處理的話,需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位,冷敷大概20-30分鐘,幫助毛細血管收縮,緩解手腕扭傷情況。
4、熱敷緩解
在手腕扭傷之后24小時或48小時后,可以對扭傷部位進行熱敷處理,能促進血液循環(huán),幫助消腫止痛。
5、按摩緩解
打羽毛球扭傷后24小時后,可以對受傷部位進行輕柔按摩,如果自己不會按的話,建議找個專業(yè)的醫(yī)生來進行,不要自己盲目的按摩,那樣可能會加重手腕腫痛的情況。
6、溫水泡手
用溫水浸泡手,水應可以覆蓋到手腕,每次約30分鐘,可以幫助血液的循環(huán),緩解疼痛。
7、敷膏藥
手腕扭傷后24小時甚至是48小時后,可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥,一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的,容易加重傷勢。
8、靜養(yǎng)休息
打羽毛球時,出現(xiàn)像手腕扭傷的情況,不要再繼續(xù)進行需要手腕發(fā)力的運動,應該要等傷勢完全好之后再去運動。
9、適當?shù)淖鍪滞筮\動
在傷勢好轉之后,可以適當?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強度的動作,促進血液循環(huán)加快,幫助受傷部位盡快恢復正常,要注意強度和幅度都是不宜過大的。
羽毛球運動過程中,因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現(xiàn)扭傷產生疼痛的。
1、打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因為之前并沒有做好準備動作,導致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。
2、打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较颉H绻谶@個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
4、羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。
5、打羽毛球時,可能會有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
總結:如果出現(xiàn)了打羽毛球后手發(fā)抖的情況,建議前往正規(guī)醫(yī)院查明病因,并進行對癥治療,以免延誤病情。
打羽毛球后手發(fā)抖可能是由于缺鈣、受寒、過度勞累、運動過度、肌肉痙攣等原因導致的,可以通過補充營養(yǎng)、注意保暖、熱敷、針灸、使用藥物等方式進行治療。