關(guān)于HIIT燃脂，眾所周知其最主要的地方是他的過(guò)氧消耗。在HIIT訓(xùn)練后的一長(zhǎng)段時(shí)間內(nèi)機(jī)體的都保持很高的基礎(chǔ)代謝，并且運(yùn)動(dòng)引起肌肉損傷需要修復(fù)，都會(huì)額外消耗很多熱量。那怎么做呢？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、HIIT具體怎么做？

2、HIIT怎么做減脂？

3、HIIT每次練多長(zhǎng)時(shí)間？

4、hiit每個(gè)動(dòng)作休息多久？

HIIT具體怎么做？

HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱(chēng)，它不是一種運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練方式，即高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行方式。比如在快速跑之后慢走一段時(shí)間，然后又快速跑再慢走，一直交替進(jìn)行。當(dāng)然，快跑和慢走都可以用其他運(yùn)動(dòng)方式代替。所以HIIT可以根據(jù)自身需要有各種強(qiáng)度和各種運(yùn)動(dòng)變化。

HIIT怎么做減脂？

1、減少飲食攝入

每餐吃到七分飽就可以了。七分飽的感覺(jué)是胃里沒(méi)滿，已經(jīng)沒(méi)有太想吃東西的欲望，但習(xí)慣性的會(huì)繼續(xù)吃。如果此時(shí)撤走食物，很快就不會(huì)再想吃東西。食物中盡量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質(zhì)。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

2、合理訓(xùn)練

高強(qiáng)度HIIT訓(xùn)練最好一休一練，即休息一天，隔天練習(xí)，給身體恢復(fù)的時(shí)間，免得加重身體負(fù)擔(dān)，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導(dǎo)致無(wú)法訓(xùn)練。

HIIT每次練多長(zhǎng)時(shí)間？

HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。

HIIT是高低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式，高低強(qiáng)度在這個(gè)訓(xùn)練中的比例不同，強(qiáng)度也不同，因此訓(xùn)練時(shí)間也會(huì)不同。一般情況下訓(xùn)練10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，也不會(huì)傷害身體。況且HIIT強(qiáng)度很高，通常也無(wú)法持續(xù)更高時(shí)間。

hiit每個(gè)動(dòng)作休息多久？

hiit屬于高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動(dòng)，在hiit運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)將高強(qiáng)度的訓(xùn)練與間歇式的訓(xùn)練相結(jié)合，并會(huì)采用循環(huán)訓(xùn)練的方式，一般來(lái)說(shuō)是持續(xù)30秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息10秒，再重復(fù)30秒運(yùn)動(dòng)、休息、運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

而且在hiit運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠使人體的心率短時(shí)間內(nèi)提高到燃脂心率，因此也能夠燃燒更多的熱量，起到更好的燃脂效果。

總結(jié)：減脂中要造成熱量缺口，也就是消耗熱量>攝入熱量。其中運(yùn)動(dòng)起到消耗熱量的效果，但是其實(shí)攝入熱量卻占據(jù)了大頭。因此HIIT減脂要會(huì)練會(huì)吃。