波比跳，一些公認(rèn)的效率高、強(qiáng)度大的全身運(yùn)動(dòng)，在深蹲以及跳起的時(shí)候，需要全身多個(gè)部位的配合，因此波比跳能夠鍛煉的部位非常多，主要鍛煉了肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、三角肌、小腿三頭肌等多個(gè)部位。那波比跳傷膝蓋嗎？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳傷膝蓋嗎？

2、膝蓋不好可以做波比跳嗎？

3、怎么減少波比運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害？

波比跳傷膝蓋嗎？

做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，里面包含深蹲、跳躍的動(dòng)作，都需要借助雙腿的力量，而波比跳的沖擊力較大，因此如果長(zhǎng)時(shí)間做波比跳的話，很容易對(duì)膝蓋造成損傷。

不僅是波比跳，基本上所有的劇烈的泡、跳運(yùn)動(dòng)，都能加重對(duì)膝蓋的磨損，因?yàn)樘S的阻力，很容易造成膝蓋受傷，而蹲下再站起的話，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更大，波比跳兩者都包含，因此會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的損傷。

在波比跳中做深蹲動(dòng)作時(shí)，主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來(lái)承受自身的體重，如果做波比跳的時(shí)候動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)讓其余關(guān)節(jié)受力小而膝關(guān)節(jié)承受力變大，對(duì)膝蓋的損傷會(huì)更大。

膝蓋不好可以做波比跳嗎？

做波比跳時(shí)需要膝蓋的多次配合，且波比跳強(qiáng)度較大，因此對(duì)于膝蓋不好的人來(lái)說，并不適合做波比跳，并且劇烈的泡、跳等運(yùn)動(dòng)也都不適合，容易導(dǎo)致膝蓋的損傷更加嚴(yán)重，不利于身體健康。

如果想要運(yùn)動(dòng)的話，可以做一些強(qiáng)度較低、動(dòng)作較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，類似于瑜伽等，但最好是在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循專業(yè)健身人士的指導(dǎo)。

怎么減少波比運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害？

1、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)

過大的運(yùn)動(dòng)量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為10-20分鐘，每周訓(xùn)練天數(shù)3-4天，隔天進(jìn)行訓(xùn)練。

2、保證動(dòng)作正確

保證動(dòng)作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關(guān)節(jié)磨損，波比運(yùn)動(dòng)由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都要做好。

3、在軟質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)

在軟質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行跳躍等動(dòng)作時(shí)可以有個(gè)緩沖的過程，讓波比運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害更小。

注意：波比跳不僅可以能夠有效地鍛煉肌肉，還能有效地增強(qiáng)人體的心肺功能，但對(duì)于有心臟疾病的人來(lái)說，并不適合。