爬樓梯，一項(xiàng)非常消耗能量的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中將消耗掉大量的熱量，每天堅(jiān)持爬15到18層樓梯一個(gè)來(lái)回，也就相當(dāng)于每天慢跑1000米，可以消耗掉身體中的多余熱量。另外，人體的腿部和臀部是脂肪容易堆積的地方，爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng)，因此能夠?qū)⑼炔亢屯尾康亩嘤嘀救紵?，達(dá)到減肥目的。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯多少層可以減肥？

2、下樓梯能減肥嗎？

3、怎么爬樓梯減肥？

4、爬樓梯減肥注意什么？

爬樓梯多少層可以減肥？

想要達(dá)到減肥的效果的話，樓梯的長(zhǎng)度至少要大于十層以上，這樣才能很好的促進(jìn)熱量和脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥效果。但是長(zhǎng)時(shí)間這樣進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害較大，特別是對(duì)膝蓋的傷害。如果想起到更好的減肥效果的話，建議可以配合其他對(duì)膝蓋傷害小的運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。

下樓梯能減肥嗎？

下樓梯也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到一定量時(shí)也能起到消耗脂肪而減肥的效果，但是下樓梯的熱量消耗力度要小于爬樓梯，且對(duì)膝蓋的損傷也非常大，所以一般是不建議再用這種方式來(lái)進(jìn)行減肥的。尤其是以往有出現(xiàn)過(guò)膝關(guān)節(jié)受損的人群，過(guò)多的進(jìn)行上下樓鍛煉只會(huì)加重對(duì)膝蓋的磨損。

怎么爬樓梯減肥？

1、爬樓梯時(shí)應(yīng)彎腰屈膝，兩臂自然擺動(dòng)，盡量一步一級(jí)階梯，可以走走停停，下樓前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)壓力。

2、速度不宜過(guò)快，1分鐘上20個(gè)臺(tái)階左右，休息一分鐘，待呼吸平穩(wěn)后，再上兩層樓，再休息一分鐘。

爬樓梯減肥注意什么？

1、上下樓梯的時(shí)候要注意看清臺(tái)階再邁步，以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運(yùn)動(dòng)，并且最好有比較粗糙的扶手，在站立不穩(wěn)的時(shí)候可以扶一下。

2、爬樓梯需要消耗較多能量，呼吸系統(tǒng)和心臟工作量會(huì)大大增加，參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統(tǒng)疾病，或心肺功能不好，最好從較小的運(yùn)動(dòng)量開始，待身體適應(yīng)之后再增加運(yùn)動(dòng)量。

3、爬樓梯的時(shí)候，下肢運(yùn)動(dòng)量比較大，所以爬樓梯之前最好先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是下肢的準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿，屈膝，活動(dòng)腳踝等。

4、要輕裝，徒手，穿舒適，有彈性的膠底鞋。

總結(jié)：爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助人體脂肪的燃燒，對(duì)減肥有所幫助。