冬棗，人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的水果，屬于秋冬季的應(yīng)季水果，吃起來(lái)比較方便，口味清爽，味道甘甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以很多人都很喜歡吃。但其實(shí)冬棗作為一種高糖的水果，要是吃過(guò)量的話(huà)也是有危害的，接下來(lái)就讓我們來(lái)了解一下吃多少合適吧！

本文目錄

1、冬棗吃多少合適？

2、冬棗可以天天吃嗎？

3、冬棗怎么吃營(yíng)養(yǎng)？

4、冬棗有哪些營(yíng)養(yǎng)？

冬棗吃多少合適？

冬棗雖然是一種水果，但是也不宜過(guò)多食用，否則不僅會(huì)容易引起消化不良，還可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，因?yàn)槎瑮椀奶欠趾勘容^高，食用過(guò)多的話(huà)，糖分無(wú)法及時(shí)消耗分解，就會(huì)以脂肪的形式停留在體內(nèi)而導(dǎo)致長(zhǎng)胖，一般建議冬棗一天吃10顆（約100-200克）即可。

冬棗可以天天吃嗎？

冬棗中的糖分含量比較高，天天過(guò)量食用而人體不能及時(shí)將其消化代謝時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的癥狀發(fā)生，其次，冬棗中還含有大量的纖維素成分，天天過(guò)量食用容易加重人體的胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于人體健康，所以一般是不建議天天食用冬棗的。

冬棗怎么吃營(yíng)養(yǎng)？

材料：冬棗、冰糖。

做法：

1、冬棗清洗干凈。

2、放入燉盅里面，放入冰糖。

3、然后加入加入適量清水，蓋上蓋子。

4、大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢燉30-60分鐘左右。

5、最后關(guān)火晾一會(huì)兒，湯水變溫即可食用。

冬棗有哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、補(bǔ)充維生素C，軟化血管

冬棗每100g果肉中含有高達(dá)380-600毫克的維生素C，差不多是檸檬的10倍，獼猴桃的4倍，而豐富的維生素C，可以抗氧化，延緩衰老，對(duì)提高身體免疫力，軟化血管等有很好的作用。

2、解毒養(yǎng)肝，補(bǔ)脾益氣

冬棗味甘、性微溫，歸肝、脾經(jīng)，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害。冬棗性味甘平，能補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃，一些病后體弱，消化不好的人都可以通過(guò)食用適量冬棗來(lái)調(diào)理身體。

3、養(yǎng)血安神，防治骨質(zhì)疏松

冬棗中含有的鐵元素對(duì)于貧血患者及冬季手腳冰涼的女性有一定的緩解作用，同時(shí)還有安神的功效。而且冬棗中富含的鈣和鐵，對(duì)防治骨質(zhì)疏松和貧血有重要作用。

4、緩解便秘

冬棗含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘也有一定的緩解。

總結(jié)：冬棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，適量食用有利于人體健康，食用過(guò)量容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，從而可能會(huì)引起一些列不適癥狀的發(fā)生，所以一般建議一天食用7-8顆左右的冬棗即可。