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冬季游泳注意事項(xiàng)有哪些?冬季游泳有什么要注意的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 游泳保暖跨步

游泳是一種非常常見的運(yùn)動(dòng),相信大家應(yīng)該都游過泳,一般人認(rèn)為只有在夏季的時(shí)候適合游泳,其實(shí)不一定,冬季游泳也是非常受到家歡迎的,冬季游泳肯定會(huì)很冷,那你們知道冬季游泳有什么主意的事項(xiàng)呢?估計(jì)很多人都還不知道,我們一起來看看。

冬季游泳注意事項(xiàng)有哪些?冬季游泳有什么要注意的?(1)

1、冬季游泳注意事項(xiàng)

第一,裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內(nèi)室溫高、濕度大,建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。

第二,準(zhǔn)備活動(dòng)充足。與夏季相比,做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低,關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱,下水前,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘,以感到身體養(yǎng)生發(fā)紅、發(fā)熱為好。

第三,休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā),穿好衣服,有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

最后,要提醒大家的是,游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來合理制定健身計(jì)劃,且持之以恒,一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

2、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內(nèi),雙手向上伸展,然后用腳尖慢慢向上跳躍,這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站于水中,大跨步行走,身體收緊,手臂隨著腿部前后擺動(dòng),這樣堅(jiān)持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前后劃水

雙手伸直后進(jìn)行劃水,左腿抬起呈90度后向前進(jìn)行,雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉(zhuǎn)

身體站直,右腿抬起,腳尖貼緊左腿膝關(guān)節(jié),雙手平舉胸前,眼睛平視前方,上身向右側(cè)轉(zhuǎn),來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰,膝蓋向外進(jìn)行抬腿動(dòng)作,左右腿來回交替不少于20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊,一側(cè)腿向前抬,抬腿時(shí)膝蓋不要彎曲,左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊,臀部盡量往下靠近水面,雙腿交替向后做上下抬腿動(dòng)作10-20次。

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