“亞健康”的時(shí)代已經(jīng)過去，擁有一個(gè)健康的好身體才是學(xué)習(xí)、工作和生活的必要條件。啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材，而俯臥撐是一種無器械訓(xùn)練中最常見的一種鍛煉肌肉的方式，兩種方式哪一個(gè)效果更好呢？?jī)烧吒饔泻锰帲啾戎拢褂脝♀忓憻挶雀┡P撐更能刺激肌肉的增長(zhǎng)。

1、兩者之間的區(qū)別

（1）俯臥撐：俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉胸部上部分、上臂、背部肌肉和腹部的肌肉等肌肉群，能同時(shí)刺激多塊肌肉。

（2）啞鈴：相比俯臥撐，啞鈴的鍛煉方式要靈活很多，能有針對(duì)性的鍛煉某塊肌肉或者某個(gè)肌肉群。

2、做俯臥撐的好處

（1）常做俯臥撐可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，讓人在鍛煉中精神充沛，達(dá)到強(qiáng)身健體、鍛煉意志的效果。

（2）堅(jiān)持做俯臥撐還能改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓，對(duì)心血管健康起到一定的作用。

3、做俯臥撐的方法

俯臥撐的花樣有很多，兩手距離變化一下，手法、腳法變化、身體姿勢(shì)改變一下都可以做出不同方式的俯臥撐，下面介紹幾種常見比較容易學(xué)會(huì)的方式。

（1）第一種也就是最常見的方式，雙手打開撐在地面，雙臂張開與肩同寬，身體打直腳尖撐地，收腹，臀部不要上翹，使身體在一條直線上，然后肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)完成。

（2）第二種改變手的形狀，以十指撐地，其他動(dòng)作與第一種方式相同，為防止手指受傷，當(dāng)臂力達(dá)到一定的能力時(shí)再采取這一種方法。

（3）動(dòng)作可以是第一種也可以是第二種，在練習(xí)的同時(shí)在背部放上重物，以增加身體的負(fù)重，更大程度的增強(qiáng)臂部力量。