想要迷人的身材，一定不要忽視自己腰部這個(gè)部位，尤其是對于美眉們來說，腰部是可以展現(xiàn)一個(gè)女人迷人的身材的，長期如果不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致自己的腰腹部這個(gè)部位非常容易肥胖。節(jié)食減肥的方法不太可靠，那么如何快速瘦腰腹？瘦腰腹的練習(xí)動(dòng)作有哪些？

1、瘦腰方法

卷腹

卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進(jìn)行。想著重鍛煉腹外斜肌時(shí)，可以試試側(cè)卷腹。

獨(dú)木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，共20次

貓式拳踢

兩腳并攏，兩臂像機(jī)翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復(fù)原位。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè)。

除了上面介紹的之外：

來點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)

不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結(jié)實(shí)了，身材看起來會(huì)更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí)。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。如果你有一些健康問題，最好事先咨詢醫(yī)師。

普拉提中的一種提拉運(yùn)動(dòng)示例：

雙腿并攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時(shí)踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然后吸氣并恢復(fù)原位。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下。重復(fù)動(dòng)作20次。

可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以。

最后給大家的忠告：

慢慢來，不用急

改造腹部形狀是一項(xiàng)長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成！在修行的過程中也可以偶爾造些孽（嘴賤吃吃大餐之類）。只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！