跑步本身是一件非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，也是最基礎(chǔ)的鍛煉方法，很多人每次一想到鍛煉，最開(kāi)始想到的就是跑步，但是跑步也很容易受傷，稍不注意就會(huì)崴腳，那么如果跑步的時(shí)候腳腕疼是什么原因呢？腳腕疼的時(shí)候應(yīng)該如何正確處理呢？我們一起來(lái)看看。

1、跑步后腳腕疼原因

(1)運(yùn)動(dòng)鍛煉少引起

在平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會(huì)出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時(shí)無(wú)法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

(2)不進(jìn)行熱身

很多人在跑步之前往往會(huì)忽略熱身這個(gè)步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)行到跑步這個(gè)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。

(3)鞋子不合適

跑步時(shí)穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過(guò)緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。

(4)場(chǎng)地原因?qū)е碌?/h3>

有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)因道路不平而扭傷腳腕；在場(chǎng)地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會(huì)對(duì)腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引發(fā)疼痛。

(5)跑步姿勢(shì)不正確

在跑步過(guò)程中，由于跑步的落地姿勢(shì)不正確，過(guò)重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過(guò)大的沖擊，從而產(chǎn)生疼痛等不適感。

(6)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

跑步強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)自身的負(fù)荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。

2、跑步后腳腕疼怎么辦

如果是因鍛煉少，跑步強(qiáng)度過(guò)大引發(fā)的腳腕部位肌肉酸痛，在休息一段時(shí)間后疼痛會(huì)減弱甚至消失，但是如果在跑步過(guò)程中是因腳腕扭傷而產(chǎn)生疼痛，就需要很好的進(jìn)行處理。

(1)判斷腳腕疼痛的輕重

跑步后出現(xiàn)腳腕疼，首先需要自己判斷一下傷勢(shì)的輕重，如果自己活動(dòng)腳腕的時(shí)候沒(méi)有出現(xiàn)劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運(yùn)動(dòng)酸痛或一般扭傷，可以嘗試自己處理；相反如果出現(xiàn)劇烈疼痛的話，還是要及時(shí)的就醫(yī)。如果情況不嚴(yán)重的話，可以根據(jù)實(shí)際情況，再操作下面的處理方式。

(2)停止跑步運(yùn)動(dòng)

跑步過(guò)程中出現(xiàn)腳腕扭傷導(dǎo)致疼痛，最好是能馬上停下運(yùn)動(dòng)，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。

(3)進(jìn)行冷敷

在腳腕扭傷后，可以馬上采取冰敷的措施，能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán)，收縮血管，起到消腫止痛的效果。

(4)熱敷傷處

在腳腕扭傷24小時(shí)后可以熱敷傷處，來(lái)幫助加快局部的血液循環(huán)，減輕腳腕的腫痛。

(5)揉捏緩解疼痛

在腳腕扭傷24小時(shí)后，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。

(6)修養(yǎng)恢復(fù)

跑步如果是因?yàn)槟_腕扭傷產(chǎn)生疼痛，需要休息靜養(yǎng)，特別是在扭傷初期，盡可能的避免用扭傷處用力、活動(dòng)。

如何預(yù)防

1、使用正確的跑姿。跑步要采用正確的姿勢(shì)才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過(guò)程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。

2、選擇合適的跑鞋。鞋子不合適，會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

3、選擇合適的跑步場(chǎng)地。不在彈性差，過(guò)硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹(shù)林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

4、跑步前進(jìn)行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。

5、控制好運(yùn)動(dòng)量。把握跑步強(qiáng)度。在跑步運(yùn)動(dòng)中，要控制好跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要結(jié)合自身的實(shí)際情況去鍛煉，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，而不是突然的增加。跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量是最容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的。