腹肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有明顯的效果，很多人在鍛煉肌肉的時(shí)候比較急切，堅(jiān)持每天都做鍛煉，這種做法其實(shí)是不正確的，腹肌鍛煉屬于高強(qiáng)度鍛煉，如果每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，可能會(huì)起到相反的效果，那腹肌幾天鍛煉一次比較好呢？

1、腹肌幾天練一次最好

腹肌2天練一次最好

人體正常肌群，在經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，通常需要2-3天才能恢復(fù)，如果高強(qiáng)度天天鍛煉同一塊肌肉，不當(dāng)不會(huì)長(zhǎng)，還會(huì)回縮。

考慮到腹肌屬于致密肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，因此間隔時(shí)間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當(dāng)程度的刺激。

溫馨提示：肌肉的恢復(fù)就是人體提供蛋白質(zhì)對(duì)受損肌肉超量補(bǔ)償?shù)倪^程，因此練腹肌期間應(yīng)該多吃高蛋白食物。

2、每次腹肌鍛煉多久

一次鍛煉30~60分鐘最好。

鍛煉腹肌的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，并不是鍛煉時(shí)間越久越好。鍛煉時(shí)間太短對(duì)肌肉刺激不明顯，鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。

溫馨提示：在腹肌練習(xí)之前可以先慢跑20分鐘熱身，會(huì)更好的進(jìn)入狀態(tài)哦。

3、什么時(shí)候鍛煉腹肌最好

早上6點(diǎn)至8點(diǎn)

早上的6點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當(dāng)?shù)母辜∮?xùn)練，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。同時(shí)也能養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有規(guī)律的生活會(huì)讓你越來越健康。

傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)

有關(guān)專家提出傍晚5點(diǎn)至7點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個(gè)時(shí)間段尤其適合減肥的朋友鍛煉腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。在腹肌鍛煉過后再洗一個(gè)熱水澡，可以使血管擴(kuò)張促進(jìn)血液循環(huán)。

4、腹肌鍛煉多久能成型

腹肌鍛煉要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛煉半小時(shí)，7周左右就能看到腹肌輪廓；如果脂肪較多，則需要通過運(yùn)動(dòng)減脂再考慮腹肌鍛煉。

5、過度的腹肌鍛煉會(huì)導(dǎo)致什么后果

1、使人產(chǎn)生精神依賴

腹肌鍛煉屬于大運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎咖樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)上癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺。

2、使機(jī)體免疫功能受損

人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。

過大的腹肌鍛煉量，會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，運(yùn)動(dòng)性貧血會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。

3、腹部肌肉拉傷

過度的腹肌鍛煉會(huì)使你的腹肌周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動(dòng)受限制，甚至疼痛難耐。這些癥狀就是典型的過度腹肌鍛煉而導(dǎo)致的腹部肌肉拉傷。