跳繩，非常常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛煉身體。但是在跳繩瘦身的時(shí)候，他們又會擔(dān)心，跳繩對小腿長期的鍛煉，會導(dǎo)致小腿變粗。那跳繩腿粗了怎么辦？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、跳繩腿粗了怎么辦？

2、什么情況下跳繩會粗腿？

3、女性跳繩為什么會腿粗？

跳繩腿粗了怎么辦？

無論什么原因?qū)е绿K后肌肉發(fā)達(dá)而腿粗，我們的解決方法都是消耗肌肉，控制增長。

1、長時(shí)間有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)也會消耗蛋白質(zhì)，而且時(shí)間越長，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過長時(shí)間有氧訓(xùn)練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達(dá)者可以延長跳繩時(shí)間。

2、減少熱量攝入

肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時(shí)飲食可以少吃一點(diǎn)，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點(diǎn)，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

3、減少蛋白質(zhì)攝入

物質(zhì)也是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補(bǔ)充。我們平時(shí)減少外來蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。

4、少做腿部增肌訓(xùn)練

少做腿部的增肌訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發(fā)達(dá)。

什么情況下跳繩會粗腿？

當(dāng)然了，有一部分人也可能會在跳繩中粗腿，不過也是男性居多。

1、太久沒運(yùn)動：太久沒運(yùn)動的人，在做跳繩的初期，又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續(xù)時(shí)間很短，增肌效果不大，而且之后跳繩也不會再增肌。

2、跳繩速度快：跳繩速度很快，持續(xù)時(shí)間很短，屬于爆發(fā)力練習(xí)。相當(dāng)于快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。

3、加入了腿部力量訓(xùn)練：跳繩鍛煉時(shí)同時(shí)有其他腿部力量訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉等，也會導(dǎo)致腿部變粗。這主要是腿部力量訓(xùn)練導(dǎo)致的。

女性跳繩為什么會腿粗？

跳繩是很難讓腿部肌肉變大變粗的，而女性更是難上加難。

主要原因是，女性缺乏雄性激素睪酮。睪酮對肌肉的增長起著至關(guān)重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強(qiáng)。沒有了睪酮，再多的訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度都是徒勞。這也是為什么女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練，再做力量訓(xùn)練，再狂吃，想要增肌也是困難得多，你更不用擔(dān)心會“不小心”練出“粗腿”。

總結(jié)：太久沒有運(yùn)動，身體能力較差的人，在剛開始做跳繩訓(xùn)練時(shí)，會有一段時(shí)間出現(xiàn)腿部肌肉增長的情況，這是很正常的。但是這種肌肉增長是很小的，并且之后跳繩也不會再繼續(xù)增長。因此不用過于擔(dān)心。