散步是很常見的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大，不過運(yùn)動(dòng)的效果還是很明顯的，適合大眾的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多人在飯后會(huì)進(jìn)行散步，對身體有很好的保健作用，散步可以常進(jìn)行，那么散步的保健作用有哪些？散步對人體有哪些好處？下面為大家介紹。

1、散步的保健作用

散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。只要每天認(rèn)真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。

1、散步可以強(qiáng)身健體

步行時(shí)，兩足交替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通暢。

2、散步可以調(diào)節(jié)精神

散步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運(yùn)動(dòng)方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會(huì)使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。

2、正確的散步方法

1、散步的時(shí)間與目標(biāo)

散步行走作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要掌握一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說以每分鐘60~80步進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達(dá)到每分鐘80步左右，每天步行1小時(shí)左右，步行時(shí)最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運(yùn)動(dòng)。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，只要盡到自己能力進(jìn)行鍛煉，也就能收到較好的效果。

2、散步的方法

散步時(shí)要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應(yīng)成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內(nèi)收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時(shí)做前后直線擺動(dòng)。散步的姿勢以自然為主，應(yīng)為兩眼目視前方，肘關(guān)節(jié)前屈平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。步行時(shí)背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時(shí)給自己規(guī)定一個(gè)呼吸節(jié)拍，如慢步時(shí)，4步吸2次，6步呼3次。在這些規(guī)定中尤以步行速度至關(guān)重要，因?yàn)槟芗て鹕眢w各系統(tǒng)一起活動(dòng)。要與一定的心跳頻率相對應(yīng)，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時(shí)心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達(dá)到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當(dāng)于身長的45%~50%左右。

3、散步的注意事項(xiàng)

散步時(shí)應(yīng)注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據(jù)體力循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

3、飯后散步要注意什么

1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

2、根據(jù)美國保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

4、不宜飯后散步的人群

1、70歲以上老年人

對70歲以上的老年人來說，散步已經(jīng)算一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹?，待心肌供血改善之后再進(jìn)行散步。而且老年人進(jìn)行散步鍛煉一天2次即可，早晚半小時(shí)左右以自身身體感覺舒適為宜。

2、體質(zhì)較差的人

如果是體質(zhì)較差、體弱多病的人來說，飯后胃容量增加，此時(shí)立即散步很容易增加胃的震動(dòng)，加重其負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還可能造成胃下垂。一般飯后需要平臥1分鐘，休息后再進(jìn)行散步。

3、患有胃下垂的人

患有胃下垂的人飯后進(jìn)行散步，很容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至是惡心、嘔吐的現(xiàn)象，所以不建議患者飯后立即散步。

4、患有貧血等病的人

患有貧血、低血壓的人如果是飯后進(jìn)行散步的話很容易因?yàn)榇罅康难汗┙o給胃部后，腦袋供血不足出現(xiàn)頭昏、目眩、甚至是昏厥的現(xiàn)象。

5、患有心腦血管疾病的人

患有高血壓等心腦血管疾病的患者不宜飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笪改c部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)就減少了，另外吃完飯后胃部膨脹可反射性的引起冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供血減少很容易加重病情，甚至是引起中風(fēng)等意外。

6、患有肝炎的人

對肝炎病人來說，飯后胃腸道消化吸收負(fù)擔(dān)增加，血液循環(huán)加快，進(jìn)入肝臟的各種營養(yǎng)物質(zhì)也增多了，肝臟的各種功能活動(dòng)必定要加強(qiáng)。飯后進(jìn)行散步會(huì)導(dǎo)致四肢血流量增加，肝臟血流量減少。不利于肝臟活動(dòng)。一般需要休息2小時(shí)之后再散步。