生活總是充滿(mǎn)困難，只是每個(gè)人面對(duì)的困難大小不同，當(dāng)壓力襲來(lái)時(shí)，需要調(diào)整好心態(tài)，把握生活的節(jié)奏，才能去更好的戰(zhàn)勝它。在四川有位52歲的大媽?zhuān)纳罹烷L(zhǎng)期面臨著很大的壓力，首先是需要照顧62歲癱瘓?jiān)诖驳慕憬?，其次和她相親相愛(ài)的老公也在近兩年病逝，為了甩掉消沉的心態(tài)，她選擇堅(jiān)持健身訓(xùn)練，沒(méi)想到感覺(jué)生活越來(lái)越有趣，人也越活越年輕，還練出了人人羨慕的馬甲線。

1、大媽練出馬甲線

2017年11月，四川自貢。生活在四川自貢市的沈洋，今年52歲，為了照顧癱瘓的姐姐，也讓自己從不幸的打擊中掙脫出來(lái)，她積極健身，僅僅兩年多時(shí)間，心態(tài)和身體得到了巨大改善，而她的腹部更是練出了許多女性羨慕的馬甲線。

沈洋姐姐今年62歲，14年前因?yàn)橐粓?chǎng)意外導(dǎo)致腦部淤血，身體右邊全癱，語(yǔ)言功能受到影響。其癱瘓后，丈夫與孩子又相繼離世，自己成為孤身一人。于是，沈洋便主動(dòng)承擔(dān)起照顧姐姐的責(zé)任。2014年底，生活再次重?fù)羯蜓螅号c她情投意合、相親相愛(ài)的丈夫病逝。

這以后，沈洋十分消沉，身體和精神狀況相當(dāng)糟糕。在健身房工作的女兒對(duì)她實(shí)在不放心，就每天帶著她一起去上班?！翱吹脚畠荷习嘈量啵刻爝€要照顧我，就突然醒悟了?！鄙蜓笳业浇∩矸坷习?，應(yīng)聘成為了該健身房銷(xiāo)售人員?！拔覑?ài)我的家人，我要照顧好我的姐姐，我要振作，要好好生活。”回憶當(dāng)時(shí)的情景，沈洋眼中閃著淚光。

自2015年4月起在健身房上班并開(kāi)始健身，沈洋拋掉消沉，在教練指導(dǎo)下，制定了針對(duì)性健身訓(xùn)練。她越練越有興趣，后來(lái)竟然癡迷上了健身，哪一天不鍛煉渾身不舒服。她近乎瘋狂健身的結(jié)果是，整個(gè)人的精神面貌完全改變，變得陽(yáng)光、熱情，身體更加結(jié)實(shí)、勻稱(chēng)、迷人，體重從110斤減到95斤，她的腹肌練出了許多女性羨慕的馬甲線。周?chē)娜朔Q(chēng)她52歲的年齡，30歲的體態(tài)。

這種正能量也傳遞給了癱瘓的姐姐。沈洋對(duì)姐姐的照顧可謂無(wú)微不至，她每天給姐姐穿衣、洗臉、洗澡；上午上班之前做好飯用保溫桶放在姐姐床邊，然后中午打電話提醒她吃飯；姐姐不會(huì)接電話，她就在紙張上寫(xiě)了接電話的方法，貼在姐姐睜眼就能看到的位置；她還用筆記本記錄下什么時(shí)候該給姐姐理發(fā)、什么時(shí)候飯菜該配什么樣的營(yíng)養(yǎng)、什么時(shí)候帶姐姐去體檢……

沈洋為愛(ài)健身，讓人們相信，心中充滿(mǎn)愛(ài)，就能克服各種困難與挑戰(zhàn)。沈陽(yáng)說(shuō)，“生活給我壓力，我就還你奇跡?！?

2、練馬甲線的方法

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。

2.足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

3.仰臥交替法

這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

4.屈腿收腹法

而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。接下來(lái)，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個(gè)可愛(ài)小腰精哦!這套動(dòng)作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡(jiǎn)單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問(wèn)題。

3、練馬甲線吃啥好

1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹](méi)有去掉麩皮的麥類(lèi)磨成面粉所做的食物，比如我們常見(jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類(lèi)食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。

2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

不飽和脂肪在干果、橄欖、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)中非常豐富，你可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類(lèi)食物，但是也不要過(guò)量，不要超過(guò)4勺。

3、多吃流食

想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類(lèi)食物，可以防止熱量攝入過(guò)多。而且流食易消化，能防止飽食后肚子鼓脹，并能幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

6、冰涼食物要少吃

經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會(huì)開(kāi)始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

很多肥胖的人都是因?yàn)楣懿蛔∽?，只要女性能不吃零食，多吃一些蔬菜和雜糧，瘦成一道閃電只是遲早的事。