俯臥撐是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，而且是一種做起來(lái)比較方便的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的耐力和體力要求是很高的，很多人工作后回家會(huì)在家里練習(xí)俯臥撐，當(dāng)然做俯臥撐的更多的是男性，因?yàn)閷?duì)于女性來(lái)說(shuō)俯臥撐是有些困難的，那男人做俯臥撐有什么好處？男人做俯臥撐的好處有哪些？

1、做俯臥撐塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱(chēng)挺拔。

2、改善人體生理機(jī)能

做俯臥撐對(duì)人體發(fā)展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于堅(jiān)實(shí)骨骼，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時(shí)還能加速血液循環(huán)，增大肺活量。

3、做俯臥撐防止男人衰老

做俯臥撐能夠很好反映一個(gè)人的抗衰老能力，人在進(jìn)入衰老狀態(tài)時(shí)，肌肉和神經(jīng)都會(huì)退化，有規(guī)律的鍛煉可以增粗肌肉纖維，讓剩余的肌肉更有力，所以說(shuō)做俯臥撐除了能強(qiáng)化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。

4、做俯臥撐增強(qiáng)性功能

做俯臥撐需要運(yùn)用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互緊密結(jié)合，而男性在進(jìn)行性生活時(shí)需要調(diào)動(dòng)身體這些部位的肌肉，所以男性經(jīng)常堅(jiān)持做俯臥撐鍛煉身體，在過(guò)性生活時(shí)，體能會(huì)更好，動(dòng)作也更有力度，也更持久。而且常做俯臥撐還能改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)，對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

5、做俯臥撐的正確方式

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動(dòng)作，一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(一定只能用鼻)，撐起時(shí)就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)，注意每次只能用一種方式。

6、俯臥撐怎么做合適

做俯臥撐每組做15個(gè)最合適，每做完一組后休息一分鐘，再進(jìn)行下一組，一次做多少組根絕自己承受能力而決定，而且需要注意的是，俯臥撐不是每天都做，一次做完要到第二天肌肉有酸痛感，才證明有好的效果，如果酸痛一直持續(xù)的話，就不要再繼續(xù)，等到酸痛不明顯了再做下一次。

7、俯臥撐及呼吸方式

俯臥撐又稱(chēng)伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動(dòng)作。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(一定只能用鼻)，撐起時(shí)就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。