仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。是一種很多女性朋友都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，那在經(jīng)期可以做嗎？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解看看！

本文目錄

1、經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎？

2、仰臥起坐對(duì)子宮好嗎？

3、仰臥起坐有哪些危害？

4、仰臥起坐怎么做規(guī)范？

經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎？

經(jīng)期是不可以做仰臥起坐的。在做仰臥起坐的過(guò)程中，需要用到腹部肌肉和腰背部肌肉的，若是此期間做仰臥起坐很容易加重女性盆腔內(nèi)組織充血的狀態(tài)，從而使月經(jīng)經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)血量增多、可能引起或者加重經(jīng)期腰痛；而且在此期間做此運(yùn)動(dòng)還有一定可能會(huì)影響宮腔內(nèi)經(jīng)血的排出，在擠壓的刺激作用下使經(jīng)血逆流而滲入到子宮肌層，從而使子宮內(nèi)膜在子宮肌層內(nèi)出現(xiàn)從而導(dǎo)致不良影響。

仰臥起坐對(duì)子宮好嗎？

由于子宮位于盆腔的里面，并且鍛煉的主要部位是腹直肌，一般的外部運(yùn)動(dòng)基本上是不會(huì)對(duì)子宮有傷害的，并不會(huì)影響身體的健康，而且適量的做仰臥起坐還能夠?qū)ξ覀冏訉m有一定的好處，加強(qiáng)我們腹部肌肉的力量。在我們做仰臥起坐的時(shí)候，鍛煉的是我們腹部的肌肉，當(dāng)腹部肌肉變得比較結(jié)實(shí)的時(shí)候，可以很好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的器官，從而在一定程度上保護(hù)我們的子宮，所以仰臥起坐可以說(shuō)是一種保健運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐有哪些危害？

背部損傷：仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候，會(huì)牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

頸椎損傷：緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。

臀肌損傷：起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐怎么做規(guī)范？

雙手天然伸直平放正在體側(cè)或雙手交錯(cuò)放正在胸前，假定雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要寄望沒(méi)有成兩手抱緊后頸。

1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的感染，但沒(méi)有克沒(méi)有及有手臂力氣的插手。

2、抬起時(shí)，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)jO的距離便可。

3、抬起進(jìn)程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時(shí)，就充沛了。

4、回落時(shí)，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速，一樣泛泛經(jīng)由過(guò)程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時(shí)預(yù)備，呼氣時(shí)抬起，待呼氣完成后，起身X動(dòng)完成?；芈鋾r(shí)，再做一個(gè)吸氣預(yù)備，待呼氣竣事先，身體完成回落。

總結(jié)：仰臥起坐鍛煉的地方還挺多的，主要是鍛煉腹部還有鍛煉自己的毅力，還可以幫助腸胃運(yùn)動(dòng)，還可以減去小肚腩，但要避開(kāi)經(jīng)期啦！