動(dòng)感單車結(jié)合了聽覺和運(yùn)動(dòng)兩方面，運(yùn)動(dòng)起來十分有樂趣，所以很多年輕人喜歡騎動(dòng)感單車。動(dòng)感單車和踩自行車一樣，是用雙腿用力，但是動(dòng)感單車只能在原理踩動(dòng)，能鍛煉人的腿部肌肉，也能減掉腿部的脂肪。在使用謹(jǐn)慎器材的時(shí)候需要注意多方面的問題，那么，騎動(dòng)感單車要注意什么？。

1、穿合適的衣物

一般是穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。最好是穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會(huì)讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運(yùn)動(dòng)完滿身是汗會(huì)比較難受。而且其動(dòng)感單車可以戴一副運(yùn)動(dòng)手套，防止流汗手抓不住把位。

2、選擇適合自己的難度

一般的動(dòng)感單車的鍛煉也是有低中高三個(gè)等級(jí)的難度的，剛開始接觸動(dòng)感單車時(shí)，建議最好是從低等難度開始練習(xí)，然后再慢慢的提高難度，從低到中等再到高等強(qiáng)度過渡。

3、調(diào)整車座高度

通常這個(gè)高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準(zhǔn)，可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。然后以座位的位置決定車把的位置，只要自己可以夠的著前方把位不吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降，不過也不宜太過高，因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

4、進(jìn)行熱身

在坐上動(dòng)感車之前，最好是能先進(jìn)行熱身，壓腿、扭腰、環(huán)膝踝關(guān)節(jié)等。坐上車準(zhǔn)備好之后，也不是馬上就快速的騎行，而是應(yīng)該先慢騎活動(dòng)筋骨，讓身體先熱起來，防止高速騎行和做動(dòng)作的時(shí)候受傷。

5、注意節(jié)奏和呼吸

在騎行過程中，要保證節(jié)奏不亂，按照自己的節(jié)奏一步一步來。壓肩、上坡、下坡、彎道，腳步不要趕，也不要被別人所影響。而且可以學(xué)會(huì)腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進(jìn)行憋氣，很容易受傷

6、注意補(bǔ)水

動(dòng)感單車是項(xiàng)吃力的工作，補(bǔ)水是必不可少的。訓(xùn)練中要經(jīng)常補(bǔ)水來代替流失的液體，它會(huì)幫助你保持更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果小啜的話應(yīng)該會(huì)幫你預(yù)防抽筋。

7、腳踏車的姿勢(shì)

由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈。而且大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

8、騎后注意做放松運(yùn)動(dòng)

在騎行完成之后，最好是能進(jìn)行3-5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前側(cè)等部位的拉伸，可以緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊繃感。

9、騎動(dòng)感單車的小常識(shí)

1.專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。

2.動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

3.同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

4.由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！

5.練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)

如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。