普拉提，一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。當(dāng)然的，普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。那經(jīng)期可以做普拉提嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、經(jīng)期可以做普拉提嗎？

2、經(jīng)期練普拉提注意什么？

3、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

4、普拉提可以自己練嗎？

5、普拉提適合哪些人練？

經(jīng)期可以做普拉提嗎？

普拉提經(jīng)期也是可以做的。來月經(jīng)的時候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經(jīng)的現(xiàn)象，女人痛經(jīng)是最不舒服的，如果適當(dāng)?shù)倪\動來改善痛經(jīng)的話所用的方法是最合理的，大家在來月經(jīng)的時候適當(dāng)?shù)倪\動運動，但是避免劇烈運動。

經(jīng)期練普拉提注意什么？

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

5、普拉提主要是練習(xí)核心肌群，需要調(diào)動腰腹的力量，經(jīng)期頭三天不要練，或是改練陰瑜伽、靜心瑜伽、瑜伽冥想等，有助于深層排毒。

普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

1、練習(xí)方式

普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來設(shè)計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發(fā)力，如何用大腦神經(jīng)對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現(xiàn)能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，側(cè)重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放松，最終達到靜心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提會讓整個肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練， 幫助訓(xùn)練者更容易享受日?；顒雍瓦\動，提高身體的表現(xiàn)，降低受傷概率，這就是為什么很多專業(yè)運動隊與運動員把普拉提成為他們訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。它的最終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內(nèi)心，保持著積極向上的態(tài)度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當(dāng)中去，是一個很好的生活的智慧和哲學(xué)。

普拉提可以自己練嗎？

拉提自己在家也是可以訓(xùn)練的。普拉提可以在家練習(xí)，看著視頻自學(xué)練習(xí)也可以。注意從簡單的動作開始，不要盲目追求高難度，根據(jù)自己的身體素質(zhì)掌握好練習(xí)的內(nèi)容難度和運動量。練習(xí)前一定做好熱身運動，防止肌肉拉傷等運動損傷。如果有條件可以找個懂的朋友一起練習(xí)。

普拉提適合哪些人練？

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

總結(jié)：普拉提簡單來說就是核心肌群的訓(xùn)練，長期訓(xùn)練可以有效維持訓(xùn)練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時，即使在做完治療，在調(diào)整過后如果沒有加以維持訓(xùn)練，過幾天又會痛了。所以要加強核心肌群的訓(xùn)練包括腰大肌、腰方肌等肌群，還有臀部肌肉的訓(xùn)練，可以強壯和維持脊椎的穩(wěn)定性。