中老年運動是非常值得推崇的，畢竟人一上了年紀(jì)，很多病痛就會開始纏身，適當(dāng)?shù)倪\動不僅能強身健體、增強免疫力，在一定程度上還能是老年人心情更愉悅，心態(tài)更平和自然，這對養(yǎng)生來說也是一大好事。那么，老人做什么運動好？老人運動的注意事項。下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、老人做什么運動好

2、老人不適宜做什么運動

3、老人運動的注意事項

老人做什么運動好

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)某鋈ド⒁簧⒉?，可以調(diào)節(jié)身體各個器官的功能，還能夠增強中老年人的腰腿肌力。

2、倒退走路

人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

3、廣場舞

每天八點一到，有廣場的地方就有老人家專屬的廣場舞。廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運動，是很好的運動項目。

4、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

5、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

6、球類運動

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

老人不適宜做什么運動

1、快速轉(zhuǎn)頭

當(dāng)聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰取重物

關(guān)于彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動。

老人運動的注意事項

1、起床時動作要柔和，不宜太快過猛，避免不能立即適應(yīng)其由靜止到活動的應(yīng)激變化而引起傷病。

2、步入運動場地開始鍛煉時，速度、力量不宜過快過猛，待活動開以后再加大運動量，以免肌肉關(guān)節(jié)受損。

3、做好準(zhǔn)備活動，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動越重要，10分鐘左右的適宜準(zhǔn)備活動（伸展運動、慢走）可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免損傷。

4、合理安排運動量，老年人應(yīng)避免運動量過大、過猛和強度過大的激烈活動。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，過度的激烈運動，特別是老年人，往往易破壞人體內(nèi)外運動平衡，抑制免疫系統(tǒng)功能，加速體內(nèi)外某些器官的嚴(yán)重“磨損”，出現(xiàn)疲勞性損傷和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致生命過程的縮短，從而出現(xiàn)早衰和早逝。

5、提高老年人運動時的自我保護(hù)，進(jìn)行合理的宣傳和教化。