隨著現(xiàn)在社會的進(jìn)步時代的發(fā)展，人們的養(yǎng)生保健意識越來越強(qiáng)了，尤其是中老年人，那么，中老年養(yǎng)生保健知識有哪些？下面，就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、中老年人睡眠不好是咋回事

2、中老年人如何提升睡眠質(zhì)量

3、中老年人如何養(yǎng)生？

中老年人睡眠不好是咋回事

人在上了歲數(shù)以后，年輕時的壞習(xí)慣帶來的問題會慢慢的顯現(xiàn)出來，譬如說抽煙喝酒、不規(guī)律的飲食，都會損傷到血管健康，再加上沒有調(diào)理好，隨著年齡增長，人的免疫力就會降低，體內(nèi)的血液循環(huán)不好，再加上新陳代謝差，大腦得不到充足的供血，進(jìn)而晚上就會使睡眠質(zhì)量變差。

老年人年經(jīng)大了以后，生活的圈子會越來越小，兒女全都成家，孩子也慢慢長大。缺少心理安慰，就容易想得更多，要是有了精神系統(tǒng)的問題，是很容易發(fā)生失眠的情況的。有了睡眠障礙如果不能及時地調(diào)節(jié)自己的壓力的話，就會越來越嚴(yán)重，就算是入睡了，也是在淺睡眠當(dāng)中，很難進(jìn)入到深度的睡眠。長此以往，覺睡不好，身體更易出問題。

中老年人如何提升睡眠質(zhì)量

1、首先，老年朋友要注意晚飯一般在17點(diǎn)-19點(diǎn)吃為宜，不宜過晚，吃的也不宜過飽，一般七分飽就可以，這能有效的減少胃脹、腹脹帶來的失眠反應(yīng)，也能充分的鯉魚食物的消化，避免疾病的積壓。

2、第二，老年人在飯后一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運(yùn)動，回來之后在睡覺之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質(zhì)量。

3、第三，老年人睡覺的的時候要講究睡覺的姿勢，盡量不要趴著睡，這樣會壓迫心臟，因?yàn)槔夏耆说男哪X血管都已經(jīng)比較脆弱，很容易造成因壓迫導(dǎo)致的缺血類疾病。

中老年人如何養(yǎng)生？

1、情趣

良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。

2、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實(shí)。

3、童趣

把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。

4、志趣

古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂大器晚成。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。

5、諧趣

幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。

6、俏趣

即老來俏，有此人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。