對于14歲正處在青春期的青少女而言，貧血大多因為缺鐵引起的。你正處在生長發(fā)育的旺盛階段，每天補充的營養(yǎng)物質(zhì)不僅要供給正常的運動消耗，還要保證生長發(fā)育的需要。而造血干細胞的生長也是離不開鐵的，一旦對鐵的補充不足，就會引起缺鐵性貧血。那對于缺鐵性貧血該如何調(diào)理呢？要注意哪些問題呢？我們來看看。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

多吃一些魚類、乳類、瘦肉類、蛋類、豆類、蝦等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能幫助提高造血功能。

2、補充維生素C

因為維生素C不僅參與造血，還能促進鐵的吸收利用，所以你要多食用富含維生素C的新鮮水果蔬菜，例如山楂、橘子、棗、杏和生菜、竹筍、苦瓜、西紅柿、青柿椒等。

3、補充所需的鐵

因為鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵很容易引起貧血，所以你要多吃一些蛋黃、海帶、黑木耳、蘑菇、黃豆、黑芝麻、瘦肉、豬肝、雞肝、紅糖等富含鐵的食物，補充身體所需的鐵。

溫馨提醒

不要喝濃茶，濃茶容易使身體的鐵流失；提倡鐵鍋煎炒食物，可以為身體適當(dāng)?shù)难a充鐵；不要做太多的運動，但是需要適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪婓w質(zhì)。