鹽是生活中必不可少的一種物質(zhì)，如果長(zhǎng)期不吃鹽，就會(huì)冬至肌肉酸痛、全身無力、精神萎靡，還會(huì)導(dǎo)致全身浮腫，甚至?xí)斐伤劳?。所以生活中不能不吃鹽，但是也不能多吃鹽，鹽吃多了同樣對(duì)身體有壞處，每天鹽只適合吃多少呢？最科學(xué)的答案是每天4克鹽，下面就來詳細(xì)了解鹽吃多的危害，以及解決方法吧。

1、吃鹽過多的危害

首先是最直接的，如果菜太咸，我們就會(huì)感覺到口渴，需要喝很多水才能緩解，這種情況下喝水太多，就會(huì)導(dǎo)致全身浮腫，這是最直接的壞處，下面是長(zhǎng)期吃鹽過多的危害。

①高血壓，如果人體內(nèi)含有的鈉離子過多，就會(huì)導(dǎo)致血液升高，需要減少血液中的鈉離子，才可以降低血壓。

②動(dòng)脈硬化，如果鹽吃的太多，導(dǎo)致血液中鈉離子含量過高，也會(huì)導(dǎo)致血漿中的膽固醇升高，這種物質(zhì)太多會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化疾病。

③致胃癌，高濃度的鈉離子，不僅會(huì)刺激胃酸分泌過多，而且還會(huì)破壞胃黏膜，進(jìn)而使胃癌發(fā)病幾率增高。

④易患呼吸道疾病，高濃度的食鹽會(huì)抑制呼吸系統(tǒng)的細(xì)胞活性，也會(huì)減少唾液的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道免疫力降低，所以很容易誘發(fā)呼吸道疾病。

⑤導(dǎo)致缺鈣，血液中含有豐富的鈉離子后，就會(huì)對(duì)鈣離子的吸收造成較大的影響，因此會(huì)導(dǎo)致人體缺鈣，特別是青少年時(shí)期，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)健康危害極大。

2、吃鹽太多怎么辦

如果一不小心吃鹽太多，是不是也會(huì)對(duì)健康造成影響呢？答案是是的，但是如果是短期的，所造成的影響是很小的，如果長(zhǎng)期如此，對(duì)健康會(huì)造成較大的危害。如果吃鹽太多該怎么辦呢？首先要做的就是排出體內(nèi)多余的鈉離子，同時(shí)也需要為身體補(bǔ)充水分，那么最好的方法就是飲用富含鉀元素的果汁，可以起到很好的排鈉作用，富含鉀元素的食物有香蕉、葡萄、西瓜、莧菜、黃豆、毛豆、綠豆、芹菜、山藥、大蔥、土豆、牛奶、花生等食物。

3、含鹽較多的食物

①餅干，餅干在制作的過程中會(huì)加入大量的添加劑成分，這些添加劑中就含有大量的鈉元素，大約每100克中就含有約700毫克的鈉。

②果凍，果凍雖然是低熱量食物，但是其中也含有大量的鈉元素，所以果凍最好少吃。

③運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料是專門為運(yùn)動(dòng)者設(shè)計(jì)的飲料，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)大量出汗，所以需要補(bǔ)充較多的鈉元素，所以如果沒有大量出汗，最好不要選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

④辣條，辣條味道鮮美，深受很多人的喜愛，但是其中的食鹽嚴(yán)重超標(biāo)，所以對(duì)于辣條，能不吃就不要吃。當(dāng)然生活中還有很多零食，其中的食鹽含量都是非常高的，在選購(gòu)和食用的時(shí)候一定要格外注意。