青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育非常迅速，對(duì)鈣元素的需求量非常大，很多人按照正常飲食補(bǔ)鈣是很難滿足身體需求的，這個(gè)時(shí)候就可以通過(guò)鈣片來(lái)快速為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，下面一起來(lái)詳細(xì)了解補(bǔ)鈣的方法吧。

1、飲食補(bǔ)鈣

通過(guò)飲食補(bǔ)鈣最常見(jiàn)的方法就是食用骨頭湯，動(dòng)物的骨頭內(nèi)含有大量的鈣質(zhì)，食用骨頭湯可以快速為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，不過(guò)值得注意的是，人體對(duì)骨頭湯內(nèi)的鈣質(zhì)吸收效率并不高，不過(guò)可以在其中加入少量食醋。可以提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收效率。除了骨頭湯意外，還有很多食物都可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，牛奶、蝦皮、動(dòng)物軟骨、海帶、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黃豆、花生、山楂、蘋果等食物中都含有豐富的鈣元素，青少年在生活中可以多吃這些食物來(lái)為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、食用鈣片

補(bǔ)鈣最健康的一種方式就是食用鈣片，鈣片經(jīng)過(guò)科學(xué)的配置，使其中的鈣元素變得更容易被人體吸收利用，而且還可以針對(duì)缺乏不同營(yíng)養(yǎng)成分的人群進(jìn)行補(bǔ)鈣，可以更好的為生長(zhǎng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)吃鈣片的時(shí)候需要注意，可能不同種類的鈣片口味不同，很多人就喜歡混著吃，這樣并不好，因?yàn)椴煌}片中的營(yíng)養(yǎng)成分可能會(huì)發(fā)生反應(yīng)，輕則影響鈣質(zhì)吸收，重則對(duì)健康不利，所以說(shuō)鈣片每次最好只吃一種。

3、輔助方法

補(bǔ)鈣值得注意的是，補(bǔ)鈣需要適量，如果鈣元素?cái)z取過(guò)多，反而會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，也會(huì)間接的影響鈣元素的吸收和利用，因此每天補(bǔ)鈣需合理，每天每次針對(duì)性的補(bǔ)鈣最合適。另外需要每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的活性，改善體質(zhì)，可以提高細(xì)胞對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)成分的吸收和利用，可以有效促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)健康的好處非常巨大。如果用鈣片補(bǔ)鈣，最好不要一次性吃太多，可以用少量的鈣片補(bǔ)鈣，然后在從食物中攝取鈣質(zhì)，這樣更有利于身體健康。

4、補(bǔ)鈣技巧

補(bǔ)鈣也是要講究方法的，在一天之中有段時(shí)間補(bǔ)鈣效果是最好的，如果在這個(gè)時(shí)候?yàn)樯眢w提供適量的鈣元素，可以達(dá)到最佳的補(bǔ)鈣效果。晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候人體的血鈣濃度是最低的，也是人體對(duì)鈣元素需求量最大的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣可以事半功倍，并不是讓你在這個(gè)時(shí)候起床吃東西，只需要在睡前使用適當(dāng)含鈣高的食物即可，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。