瑜伽是現(xiàn)在非常受女性朋友歡迎的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體有很大的益處，所以現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)瑜伽。瑜伽是一項(xiàng)非常古老的運(yùn)動(dòng)，它來自與印度，多練習(xí)瑜伽可以讓自己的心情變得更加的輕松愉悅。那么瑜伽對(duì)人體有何好處？練瑜伽有哪些姿勢(shì)？

1、瑜伽對(duì)人體有何好處

一：安撫情緒，可以馴悍。

多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

二：變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

三：增進(jìn)健康，延年益壽。

有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體有著很多好處，對(duì)于那些上班族而言，無事時(shí)在家里做做瑜伽，對(duì)于自身有很多好處，不僅能讓自己變得更美，還能起到很好的減壓效果。

2、瑜伽有哪些動(dòng)作

1、瑜伽語音冥想

作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

2、肩倒立式

作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

動(dòng)作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

3、犁式

作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。